Jak žít s plantární fasciitis

plantární fasciitis ječastou příčinou nohy a paty bolesti . V plantární fasciitis ,plantární fascie , nebotlustý , vláknitý kapela, která se spouští z paty , přes oblouk na prsty u nohou , se stává velmi napjatá a může dokonce způsobit zánět , tahání na patě . Pokud máte plantární fasciitis , jednoduché cvičení provádět pravidelně a několik tipů může pomoci zmírnit bolest . Věci, které budete potřebovat
Lehké boty s obloukem podporu
Ice balení
Velký polévku můžete
Sock
ručník
Rope
Zobrazit další instrukce

1

Kupte si alespoň dva párů lehkých bot , které nabízejí tolik podpora klenby , jak můžete najít . Jako obecné pravidlo platí , že je nejlepší jít nakupovat boty pozdě v den, kdy nohy mají tendenci být na jejich největší; Nicméně , můžete dokonce uvažovat o nákupu boty jednu velikost polovinu větší, než je obvyklé, k úlevě od bolesti . Kromě toho se vysoké podpatky a konstriktivní boty pouze zhoršit plantární fasciitis .
2

Použití ledu obsahuje až čtyřikrátdenně po dobu 10 až 15 minut pomáhají zmírnit bolest a otoky nohou . Pokud jste zvyklí na namáčení nohou v horké vodě na konci dne , můžete být dělatproblém ještě horší . Přepnout na led místo .
3

Postavte velkou polévka v dlouhé ponožky a pak si sednout se vaše nohy zvedl na krátkou židli , nebo dokonce na okraji židle . Umístěte ponožku mezi vašimi dvěma největšími prsty , balení přebytečný ponožku kolem nohou , nebo dokonce vázání je do uzlu kolem klenby nohou . Udržet si podpatky zvedl na židli nebo v křesle , přilnavostponožky s prsty u nohou a zvedání a spouštění nohou 10 až 15 krát . Odpočiňte si a opakovat dvakrát až třikrát .
4

Šíření velkou osušku na zemi , umístěnípolévka na jednom okraji a sedí na protějším okraji s páteří rovně a kolena ohnuté , chodidla na podlaze . Pokud je to nutné , můžete sedět se zády proti zdi pro podporu . Položte nohu na okraj ručníku a používat vaše prsty jen banda ručník , kreslení plechovku blíže k vám . Pokračovat ve cvičení, dokudplechovka je tak blízko , aby vás jak je to možné , odpočinek a opakovat .
5

Stretch a masírovat lýtka a nohy současně tím, že sedí na zemi s vaší páteře vysoký a nohy rozšířila před vámi . Umístěte si lano kolem nohou , držet lano tak blízko paty jak je to možné , a pevněji rukojeť koncích lana v každé ruce . Zatáhněte za lano směrem k sobě , kreslení prsty směrem vašem těle a naklánět dopředu , pokud je to pohodlnější bez ohýbání kolena . Držte úsek po dobu 5 sekund , relaxovat a opakovat až 10 krát .
6

Posaďte se zády opřen o zeď a vaše levá noha rozšířena rovně ven před vámi . Zvedněte pravou nohu , umístění nohou na podlaze co nejblíže k tělu jak je to možné . Uchoptespodní část pravé nohy se každé ruce a zároveň udržet patu na zem , vytáhnout nohu nahoru tak daleko, jak je to možné . Podržte po dobu 5 sekund , relaxovat a opakovat až 10 krát .
7

Zvažte vidět pedikér , pokud váš plantární fasciitis pokračuje Vás způsobit bolest . Pedikér může vytvořit speciální vložky do bot pro vaše boty , které podporují oblouk a patu , jak zmírnit bolest a léčit příčinu problému . Masážní terapie , zvláště hluboké tkáně , Rolfing a sportovní masáž může být velmi užitečné při uvolňování pevně tkáně .