Jak se zbavit čelisti a krku Tension

Váš krk je povinen být nervózní - konec konců , je to tráví celý den, drží hlavu . Čelisti , také jsou často umístění napětí a bolesti svalů . Nejčastěji lidé nejsou vědomi toho, že nesete napětí v těchto oblastech , dokudbolest nesnesitelná , nebo jejich rozsah pohybu omezen. Všímavost jezákladem pro řešení na krk a čelist bolest . Podle " Yoga Journal , " svalové napětí může vést k bolesti hlavy a dalších zdravotních problémů . Pravidelné protahování a masáž může uklidnit napjaté svaly . Věci, které budete potřebovat
Standardní
polštář
analgetický krém
tepla pack
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Být si vědom svého tahu . Podívejte se sami se sebou alespoň jednou za hodinu : je vaše čelist a zuby zaťaté ? Je váš krk napjatý dopředu a obtočí v uzlech ? Relax vaše čelisti a krku pokaždé, když check-in a najít svaly napjatý .
2

Natáhni své svaly krku s supta Baddha Konasana pózu z jógy . Lehněte si na záda . Umístěte deku nebo polštář namalé zad . S hlavou na podlaze , natáhnout krk . Udržujte své nohy natažené před sebou , nebo se dotýkat dna nohama u sebe . Podle " Yoga Journal , " Toto cvičení uvolňuje napětí z krku . Můžete také zkusit jednoduchý krku úsek na vašem pracovním stole . Dejte si bradu k hrudníku , táhnoucí se na zadní straně krku . Držte představovat 15 až 20 sekund. Ukažte bradu dolů a natáhnout krk , aby vlevo a vpravo . Podle Mayo Clinic , aby se vaše úseky jemná a krátká , aby se zabránilo roztržení a bolesti .
3

Tense se vaše čelisti tak pevně, jak můžete, a nechte ji odpočívat . Dýchejte zhluboka a udržet váš krk a čelist uvolněnou při pokládce na břiše po dobu 5 až 10 minut. Zkuste " čelisti Slide . " Dejte prsty pod vaše ušní lalůčky při pohledu do zrcadla . Dech se nosem a vydechovat ústy . Přesuňte čelist pomalu doprava tak daleko , jak to půjde , a pak pomalu doleva . Podle massagetherapy.com ,čelisti snímek minimalizuje napětí v čelisti a v průběhu času se přetvořit obličejové svaly .
4

Zabalte tepla balíček kolem krku a nechte ji na 10 minut . Ohřát na balení a znovu do krku jako nezbytné .
5

Rub analgetický krém na krk a po stranách čelisti , těsně pod ušních boltců každý večer , než půjdete do postele . Vmasírujte krém do krku a čelisti pomocí ukazováčkem a prostředníčkem . Práce v kruzích , jemně třít ztuhlé svaly .