Jak mohu cvičit s Myasthenia Gravis?
Tipy pro cvičení- Buďte konzervativní :Nepřekračujte své limity. Ujistěte se, že si udělejte přestávky, když je potřebujete, a nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.
- Začněte pomalu a postupujte postupně :Začněte cvičením po krátkou dobu a postupem času postupně zvyšujte intenzitu a trvání svých tréninků. Cvičení může být pro lidi s MG stejně přínosné jako pro kohokoli jiného, ale je důležité postupovat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání tréninku, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšuje.
- Promluvte si se svým lékařem :Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodný. MG působí na každého jinak, takže to, co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého.
- Vyberte cvičení s nízkým dopadem :Plavání, chůze a jízda na kole jsou skvělé možnosti, protože mají malý dopad a jsou nenáročné na klouby.
- Používejte lehké váhy :Při zvedání závaží používejte lehké závaží a vysoký počet opakování. To vám pomůže vybudovat svalovou sílu, aniž byste příliš zatěžovali své tělo.
- Poslouchejte své tělo :Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.
Cvičení
- Stěna sedí :Postavte se zády ke zdi a chodidla na šířku ramen. Pomalu sjíždějte po stěně, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí, a poté v této poloze vydržte tak dlouho, jak to půjde.
- Jednonohé mosty :Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovnými na zemi. Zvedněte jednu nohu a natáhněte ji před sebe, poté zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Vydržte v této pozici tak dlouho, jak to půjde, pak spusťte boky a opakujte s druhou nohou.
- Kliky na kolenou :Začněte na rukou a kolenou s koleny přímo pod kyčlemi a rukama na šířku ramen. Udržujte záda rovná, ohněte lokty a spusťte hrudník k zemi, poté zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Upravené tricepsové dipy :Posaďte se na lavičku nebo židli s nohama na zemi a rukama za zády na okraji lavičky. Pomalu ohněte lokty a snižte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí, poté zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Bicepsové kadeře :Postavte se s nohama na šířku ramen a v rukou držte pár lehkých činek. S lokty zastrčenými těsně k bokům skrčte činky až k ramenům a poté je pomalu spusťte zpět dolů.
- Dřepy :Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně vytočenými prsty. Pokrčte kolena a spusťte tělo dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí, poté se zatlačte zpět do výchozí polohy.
- Výpady :Postavte se s nohama na šířku ramen a vykročte jednou nohou vpřed, pokrčte koleno tak, aby bylo stehno rovnoběžně se zemí. Udržujte záda rovná a přední koleno zarovnané nad kotníkem. Zatlačte se zpět do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
- Lýtka zvedá :Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujte dopředu. Pomalu zvedněte paty nahoru, dokud neucítíte natažení lýtek, pak je pomalu snižujte zpět dolů.
- Prkna :Začněte v pozici push-up, ale místo rukou se opřete o lokty. Držte tělo rovně a vydržte v pozici tak dlouho, jak jen můžete.
- Boční prkna :Lehněte si na bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe. Opřete se o loket a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Držte pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté vyměňte strany.
- Superman :Lehněte si na břicho s nataženýma rukama a nohama. Pomalu zvedněte ruce a nohy ze země a vydržte v pozici tak dlouho, jak to půjde.
-Mosty :Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovnými na zemi. Pomalu zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Držte pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté spusťte boky dolů.
