Jaká je příčina úponu svalů?
Svalové křeče jsou nedobrovolné a často bolestivé svalové kontrakce, které mohou trvat několik sekund až několik minut. Mohou se vyskytovat v jakémkoli svalu v těle, ale nejčastější jsou na nohou, chodidlech, pažích a rukou.
Příčiny svalových křečí:
* Dehydratace: Když má vaše tělo málo tekutin, může to způsobit svalové křeče.
* Nerovnováha elektrolytů: Elektrolyty jsou minerály, které jsou nezbytné pro funkci svalů. Pokud máte příliš málo nebo příliš mnoho určitých elektrolytů, může to vést ke svalovým křečím.
* Svalová únava: Svaly, které jsou přepracované nebo unavené, mají větší pravděpodobnost křečí.
* Nervová komprese: Komprese nervu, který zásobuje sval, může také způsobit svalové křeče.
* Určité zdravotní potíže: Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, onemocnění ledvin a onemocnění štítné žlázy, mohou zvýšit riziko svalových křečí.
* Léky: Některé léky, jako jsou diuretika, statiny a některá antibiotika, mohou jako vedlejší účinek způsobit svalové křeče.
* Těhotenství: Svalové křeče jsou běžné během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
Tipy, jak zabránit svalovým křečím:
* Zůstaňte hydratovaní: Během dne pijte dostatek tekutin, zvláště když cvičíte nebo se silně potíte.
* Jezte vyváženou stravu: Ujistěte se, že přijímáte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste zajistili, že získáte potřebné elektrolyty.
* Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení může pomoci posílit svaly a snížit riziko svalových křečí.
* Protáhněte svaly: Protahování může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit riziko svalových křečí.
* Noste pohodlnou obuv: Příliš těsné boty mohou stlačit nervy a vést ke svalovým křečím.
* Používejte teplý obklad: Přiložení teplého obkladu na křečovitý sval může pomoci zmírnit bolest a křeče.
* Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol vás mohou dehydratovat a zvýšit riziko svalových křečí.
* Dostatečně odpočívejte: Pokud se cítíte unavení, dopřejte si čas na odpočinek. Nadměrně unavené svaly se častěji dostávají do křečí.
Pokud pociťujete časté nebo závažné svalové křeče, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.
