Jak můžete přibrat na váze stehna, boky a hrudník bez jakýchkoli pilulek nebo operace, když máte vysoký metabolismus?

1. Jezte vysoce kalorickou stravu.

To znamená, že každý den spotřebujete více kalorií, než spálíte. Dobrým pravidlem je jíst o 500-1000 kalorií denně více, než je vaše udržovací úroveň.

2. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny.

Když se snažíte přibrat na váze, je důležité zaměřit se na konzumaci potravin, které jsou bohaté na živiny. To znamená, že jsou plné vitamínů, minerálů a dalších základních živin, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. Některé dobré možnosti potravin bohatých na živiny, které vám mohou pomoci přibrat na váze, zahrnují:

- Libové bílkoviny:maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, fazole, luštěniny, ořechy, semínka

- Zdravé tuky:avokádo, olivový olej, kokosový olej, ořechy, semínka

- Komplexní sacharidy:celá zrna, ovoce, zelenina

3. Jezte často malá jídla.

Místo 3 velkých jídel denně zkuste jíst 5-6 menších jídel během dne. To vám pomůže spotřebovat více kalorií a živin, aniž byste se cítili příliš sytí.

4. Pijte hodně tekutin.

Pití velkého množství vody a jiných tekutin může pomoci zvýšit vaši chuť k jídlu a podpořit celkové zdraví. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda, džus a alkohol.

5. Pravidelně cvičte.

Cvičení vám může pomoci k budování svalové hmoty, která vám pomůže přibrat na váze. Zaměřte se na posilovací cvičení, která se zaměřují na svaly na stehnech, bocích a hrudníku.

6. Buďte trpěliví.

Přibírání na váze vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.

Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci přibrat na váze, pokud máte vysoký metabolismus:

- Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na kalorie, jako jsou ořechy, semena, sušené ovoce a avokádo.

- Pijte vysoce kalorické nápoje, jako jsou smoothies, mléčné koktejly a proteinové koktejly.

- Používejte kuchyňské oleje a omáčky k přidání kalorií do jídla.

- Vyhněte se přílišnému kardio cvičení, protože to může spálit kalorie a ztížit přibírání na váze.

- Dostatek spánku. Spánek je důležitý pro celkové zdraví a může také pomoci podpořit přibírání na váze.