Primární prevence osteoporózy

Váš primární obrana v prevenci osteoporózy se skládá z budování silné kosti . Podle Národní nadace pro osteoporózu ( NOF ) , toto je zvláště důležité před dosažením věku 30 let. Můžete budovat silné kosti jíst správné potraviny a po nutriční doporučení . Jakmile budete budovat silné kosti , co potřebujete vědět , jak udržet svou sílu . Zdravý životní styl je důležitý . Není tam žádný lék na osteoporózu , takže prevence je klíčem . Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít . Vitamin D

konzumovat správné množství vitaminu D. Vaše tělo potřebuje vitamin D absorbovat vápník . Pokud nechcete konzumovat dostatek vitamínu D , vaše tělo získává vápník z kostí . Vitamin D může přijít ze slunce nebo potravin, které eat.According na NOF , dospělí do 50 let věku je třeba 400 - k - 800 IU denně . Dospělí nad 50 let věku je třeba 800 - k - 1000 IU denně . I přesto, že existují dva druhy vitamínu D doplňky , vitamin D3 ( cholekalciferol ) a vitamín D2 ( ergocalciferol ) , mají stejný vliv na naše zdraví kostí . Kromě stravy , můžete získat vitamin D z mořských ryb , játra , žloutky a opevněné mléka .
Vápník

konzumovat dostatek vápníku . Primární prevence osteoporózy zahrnuje jak doporučené množství vápníku denně . Vápník je důležitý pro zdravé kosti , jakož i svalů , nervů a funkci srdce . Podle NOF doporučení , budete potřebovat 1000 mg vápníku denně, pokud je vám méně než 50 let . Pokud je vám více než 50 let ,doporučená hodnota je 1200 mg denně . Můžete získat vápník buď z potravin nebo doplňků .

Podle USDA , potraviny s vysokým obsahem vápníku jsou mléčné výrobky , jako je jogurt ( plnotučného mléka , bez tuku , nízkým obsahem tuku a se sníženým obsahem tuku odrůd ) , zmrazené jogurt , ledové mléko , nízkotučné a celá tuku zmrzlina , margarín , pudink , smetana , zakysaná smetana , máslo , pudink a tapioka . Sýry, měkké i tvrdé , mají vysoký obsah vápníku . Patří mezi měkké sýry , jako je tvarohem a sýrem ricotta . Odrůdy tvrdé sýry patří švýcarský , čedar, havarti , mozzarellou a parmazánem .

Existuje také celá řada produktů, jako je pomerančový džus a cereálie , které jsou vápník obohacené .

Cvičení

získat více fyzické aktivity . Podle NOF , dobré zdraví kostí závisí na výkonu . Weight- ložiska cvičení se doporučuje, protože to je nejvíce prospěšná pro zvýšení vaší kostní hustoty . Silná hustota kostí jehlavním faktorem v prevenci osteoporózy .

Doporučená hmotnost - ložiska cvičení patří jogging , chůzi do schodů , turistika , pálka sporty, jako je tenis a ricochet , tanec a /nebo chůzi . Chůze jevybrán cvičení , podle American Heart Association . To má nejnižší drop- out sazbu veškerých fyzických aktivit . Plus , chůze je pohodlné a nevyžaduje žádnou další zařízení jiného než dobrý pár polobotky .
Ostatní

přestat kouřit. NOF vás buď vyhnout , nebo omezení , užívání alkoholu doporučuje . Možná budete chtít mít testukostní hustoty , zda máte osteoporózu . Včasná detekce je důležitá, protože může dojít k osteoporóza let odhaleno, dokud se mělo za následek zlomeninu kosti . Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o zdraví kostí .