Jak se staví hustoty kostních

Ztráta kostní denzity výrazně zvyšuje riziko zlomenin a zdravotního postižení . Osteoporóza ,termín, který znamená, že porézní kosti , jenejčastější příčinou snížené kostní denzity . V samotných Spojených státech , více než 10 milionů lidí se odhaduje, že trpí osteoporózou , a další 34 milionů trpí určitým stupněm ztráty kostní hmoty . Je velmi důležité začít budovat hustotu kostí v raném věku , aby se zabránilo ničivé účinky osteoporózy a křehké kosti . Věci, které budete potřebovat klipart vápenatý supplementVitamin doplněk D
Zobrazit další pokyny
Jak se staví hustoty kostních
1

Zapojit se do pravidelného , hmotnost - ložiska cvičení ke zvýšení kost pevnost a hustotu . Činnosti, jako je schodiště horolezectví , pěší turistiku , jogging , vzpírání a tenis požadují vaše svaly pracovat proti gravitaci . Podle Illinois ministerstvo veřejného zdraví , zapojit se do těchto aktivit po dobu 30 minut , tři nebo vícekrát v týdnu , může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty a zvyšuje pevnost kostí .
2

jíst stravu s vysokým obsahem vápníku , bez ohledu na váš věk . Peak kostní hmoty je dosaženo v průběhu 30. let , což znamená, že i mladé ženy , musí podniknout kroky na ochranu svých kostí . Vápník - bohaté potraviny patří mléko , jogurty , konzervované ryby s kostmi , sýrem a tmavě zelená listová zelenina , v závislosti na University of Arizona .
3

Zahrnout potraviny ve vaší stravě obsahující vitamin D , jako jsou vaječné žloutky , játra , mořské ryby a opevněné mléka . Současná doporučená denní dávka vitamínu D je mezi 400 a 800 IU , podle Illinois ministerstvo veřejného zdraví .
4

strávit 15 minut každý den na slunci. Toto malé množství slunečního záření není dost způsobit negativní účinky , ale stačí ve většině případů ke zvýšení úrovně vašeho těla a vitaminu D.
5

doplněk s vápníkem , vitaminem D a hořčík , pokud váš potravinové zdroje těchto důležitých minerálů jsou nedostatečné . Pokud jste na přísné dietě z důvodu alergií nebo nesnášenlivostí laktózy , jsou vegetariáni , nebo u nichž byla diagnostikována u jiných zdravotních podmínek , měli byste si promluvit se svým lékařem o podstoupí krevní testy k testování hladiny těchto živin .
6

Vezměte si léky na zvýšení hustoty kostí , pokud jste byl diagnostikován s osteoporózou nebo osteopenie . Diagnóza osteopenie je dána , když hustota kostí je podnormální , ale ještě není dostatečně snížen pro diagnózu osteoporózy . Řada léků byly schváleny FDA pro prevenci nebo léčbě osteoporózy , včetně bisfosfonáty , kalcitonin , raloxifen , teriparatidem a estrogenů .
7

Nechte své hladiny hormonů zkontrolovat, zda jstepo menopauze žena . Ztráta estrogenu po menopauze snižuje hustotu kostí a zvyšuje úbytek kostní hmoty . Hormonální substituční terapie by mohla pomoci při obnově kostní hmoty , v souladu s Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních nemocí .