Jak snížit riziko osteoporózy

Osteoporóza jeoslabení kostí v důsledku úbytku kostní hmoty a vápníku . To způsobí, že kosti se zlomit a zlomit . Studie ukázaly, že ženy jsou čtyřikrát větší pravděpodobnost, že trpí osteoporózou než muži . Stárnutí je jedna z hlavních příčin úbytku kostní hmoty, spolu s výživou , některé léky , fyzickou pohodu a menopauza . Bylo prokázáno, že ztráta kostní hmoty je nejvyšší během prvních 7 let po menopauze . Tento článek se bude týkat některé rizikové faktory a dát rady pro snížení rizika vzniku osteoporózy . Pokyny
1

Péče o tělo zahrnuje péči o vašich kostí . Všichni víme, že důležitou funkci kosterní anatomie lidského těla , a jak stárneme, tyto struktury se slabší a náchylnější k kyčle, zápěstí a páteře zlomenin . Je důležité, aby se pravidelné fyzické prohlídky se svým lékařem . Promluvte si se svým lékařem o tom mít denzita kostního minerálu ( BMD ) Test zjistit, zda je u Vás riziko osteoporózy . Test používá malé množství radiace nebo zvukových vln k určení , kolik kostní hmoty jste ztratili a jak slabé , tenké nebo porézní kosti se staly . Doporučuje se, aby všechny ženy ve věku nad 65 let majívyšetření BMD zkouška provádí .
2

ztráta vápníku z kostí dochází thoughout života člověka , a proto je životně důležité k doplnění tělo vápníku prostřednictvím doplňkového příjmu buď s tabletami vápníku nebo prostřednictvím stravy . doporučuje se, aby ženy potřebují 1200 mg vápníku na každý den snížit riziko zlomeniny v důsledku osteoporózy . Strava by měla obsahovat vysoký vápník obsah potraviny jako nízkotučné mléčné výrobky , vejce, mléko , sýr a jogurt . Zelenina jako je tofu , mandle a zelené listové zelenině , jsou velmi bohaté na vápník .
3

Vitamin D je také důležité začlenit do jídelníčku , a sníží riziko vzniku osteoporózy - 800IU vitamínu D doporučuje se každý den .
4

kofein , alkohol a příjem soli jsou rizikovými faktory pro osteoporózu , protože způsobujíledvin , že zvyšují močové ztráty vápníku z těla . Omezte příjem kávy nebo čaje na tři šálkydenně a omezit příjem soli pod 2000mgdenně . Příjem alkoholu by měla být omezena na malé částky .
5

významným rizikovým faktorem pro získání osteoporózy je kouření . Kouření zvyšuje rizikové faktory pro získání mnoha zdravotních stavů , včetně rakoviny , a také snižuje pevnost kostí . To může také vést k dřívější menopauzy a snížit oběh hormon estrogen v těle, která způsobuje větší úbytek kostní hmoty .
6

hmotnost je dalším rizikovým faktorem pro zvýšení riziko vzniku osteoporózy . Lidé, kteří váží méně než 127 liber . jsou na vyšší riziko osteoporózy ( tento počet se může měnit v závislosti na výšce ) . Dieta a výživa jsou důležité pro zachování kostí a tělo na optimální zdraví . Jíst více vyvážené , výživné jídlo a pravidelné cvičení s použitím vah pomůže snížit riziko vzniku osteoporózy .
7

Některé léky mohou zvyšovat ztráty vápníku z těla , čímž se zvyšuje riziko pro získání osteoporózy , pro například steroidní léky a léky na onemocnění štítné žlázy , krevních sraženin a záchvaty .