Jak zvládat emocionální příznaky perimenopause

Mnoho žen mezi jejich pozdních 30s na počátku 50. let zkušeností změn v jejich menstruační cykly . Toto přechodné období před menopauzou se nazývá perimenopause . Fyzické symptomy mohou zahrnovat návaly horka, zvýšení tělesné hmotnosti , chutě a narušený spánek . Emocionální příznaky, jako je hněv a deprese mohou toto období mimořádně obtížné . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček se vypořádat s pre - menopauzy hněvu . Kolísání progesteronu a estrogenu v období před menopauzou může způsobit perimenopauzálních žen zažít hněv nad situací, která by za normálních okolností nezpůsobují takové emoce . Strava bohatá na bílkoviny a omega - 3 mastných kyselin může pomoci zmírnit tyto příznaky . Aminokyselina tryptofan jepřírodní relaxační , která zvyšuje hladinu serotoninu , který působí jako přírodní lék snížili úzkost .
2

Postupujte pravidelným cvičením zmírnit perimenopauze hněv a deprese . Mnoho žen zkušenosti příznaky deprese během této doby , včetně pocit ponuré , neotřesitelné smutek , ztráta zájmu , únava, extrémní podrážděnost a neklid , pocit viny a ohromující beznaděj . Cvičení podporuje produkci serotoninu a zvyšuje emise endorfinů . Uvolňování endorfinů snižuje pocity bolesti a řídí emocionální reakce , jako je hněv . Svižná chůze třikrát týdně bude stačit .
3

Promluvte si se svým lékařem o užívání anti- depresivní léky . Deprese může býtvážné onemocnění , což způsobuje velké životní změny , pokud nejsou řešeny správně . Psychoterapie může být vyžadována pro některé ženy, které prožívají perimenopausal deprese . Estrogen náhradní léčba je takémožnost . Vždy se o tyto možnosti se svým lékařem .
4.

Relax . Získání dobrý noční spánek , a bere oddechový čas ze svého rozvrhu dopřát relaxační aktivity , jako je horkou koupel nebo masáž může pomoci zmírnit nebo zabránit vzniku perimenopauze deprese .