Jak se zbavit PMS křečí?
- Pravidelně cvičte: Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit zánět, obojí může pomoci zmírnit křeče. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
- Použití tepla: Aplikace tepla na břicho nebo spodní část zad může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest. Můžete použít nahřívací podložku, termofor nebo teplou koupel.
- Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou pomoci zmírnit křeče.
- Vyzkoušejte bylinné léky: Některé bylinné přípravky, jako je zázvor, heřmánek nebo máta peprná, mohou pomoci zmírnit křeče. Můžete je užívat ve formě doplňků nebo si z nich připravit čaj.
- Dostatečně spěte: Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který může zhoršit křeče. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
- Jezte zdravě: Jíst zdravou stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celá zrna, může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může také pomoci snížit křeče.
- Snížení stresu: Stres může zhoršit křeče. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je jóga, meditace nebo cvičení hlubokého dýchání.
- Pokud jsou vaše křeče závažné nebo se pomocí těchto metod nezlepší, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše křeče.
