Proč mám křeče?

Svalové křeče

Svalové křeče jsou náhlé, nedobrovolné svalové kontrakce, které mohou způsobit bolest a nepohodlí. Mohou se vyskytovat v jakémkoli svalu, ale nejčastěji se vyskytují na nohou, chodidlech a rukou.

Příčiny svalových křečí

Existuje mnoho různých věcí, které mohou způsobit svalové křeče, včetně:

* Dehydratace: Když jste dehydrovaní, vaše svaly nemají dostatek tekutin, aby správně fungovaly, což může vést ke křečím.

* Nerovnováha elektrolytů: Elektrolyty jsou minerály, které pomáhají vašim svalům správně fungovat. Nerovnováha elektrolytů, jako je draslík nebo hořčík, může způsobit křeče.

* Nadměrné používání: Nadměrné používání svalu může způsobit jeho křeče. To je často vidět u sportovců nebo lidí, kteří mají hodně fyzické aktivity.

* Těhotenství: Svalové křeče jsou běžné během těhotenství, zejména ve třetím trimestru. Předpokládá se, že je to způsobeno kombinací faktorů, včetně dehydratace, nerovnováhy elektrolytů a zvýšeného tlaku na nervy.

* Určité zdravotní potíže: Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, problémy se štítnou žlázou a poškození nervů, mohou také způsobit svalové křeče.

Léčba svalových křečí

Většina svalových křečí sama odezní během několika minut. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolesti a nepohodlí, včetně:

* Protahování: Protažení křeče může pomoci zmírnit bolest a urychlit zotavení.

* Masáž: Masáž křečených svalů může také pomoci zmírnit bolest a urychlit zotavení.

* Použití tepla nebo chladu: Aplikace tepla nebo chladu na křečovitý sval může pomoci zmírnit bolest.

* Pití tekutin: Pití tekutin může pomoci hydratovat svaly a zabránit křečím.

* Zdravá strava: Zdravá strava, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celých zrn, může pomoci zajistit, že dostáváte živiny, které potřebujete, abyste zabránili svalovým křečím.

Prevence svalových křečí

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili svalovým křečím, včetně:

* Zůstaňte hydratovaní: Během dne pijte dostatek tekutin, zejména před a během cvičení.

* Jezte zdravě: Jezte zdravou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

* Pravidelně se protahujte: Pravidelně protahujte svaly, zejména před a po cvičení.

* Vyhněte se nadměrnému používání: Vyvarujte se přetěžování svalů, zvláště pokud nejste zvyklí cvičit.

* Navštivte lékaře: Pokud máte časté svalové křeče, navštivte lékaře, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.