Způsoby, jak usnout , když nemůžete spát

Dobrý spánek je důležitý pro optimální zdraví . Zatímco spíte , vaše tělo zotaví a opravy se od účinků denní aktivity . Bez dobrého spánku , a to nejen budete cítit unaveni , budete pravděpodobně bude mít pevný čas se zaměřením na úkolech během následujícího dne . Jak frustrující, protožezáchvat nespavosti může být , můžete použít několik technik usnout , takže budete probouzet svěží a připraveni vzít na den . Odstraňte rozptýlení

Můžete mít potíže s usínáním , protože vaše mysl je závodění . Odstraňte rozptýlení , takže si můžete odpočinout . Vypněte všechna světla a zatáhněte závěsy , aby vnější světlo svítí do svého pokoje . Vypněte televizi , velký stimul, který lze zastavit z usínání . Vyhněte se další podněty , jako je čtení a používání počítače . Udržet věci, klidný a tichý je klíčem , takže neumožňují domácí zvířata nebo děti v posteli s vámi . Jejich pohyby mohou rušit vás , jak se pokusíte usnout .
Mentální triky

tradiční technikou , aby se ke spánku , je představit ovce a počítat je , jak oni procházejí přes vaše představivost . Můžete použít i jiné počítání hry , jako je počítání pozpátku od 300 . Udělejte si čas a dýchat mezi čísly , se zaměřením na čísla a svůj dech . Zrušte svou mysl , a jak počítat a dýchat , představit sami sebe jako již spí a odpočívá pokojně .
Obnovit vaše tělo

Pokud nemůžete spadnout spí po opakovaných pokusech , budete muset vstát z postele a uvolnit své tělo . Spusťte si teplou koupel nebo si dlouhou sprchu . Fix šálek heřmánkového čaje nebo čaje s kořene kozlíku lékařského , oba obsahují relaxační prostředky . Vyhněte se kofeinu nápoje . Udělat nějaké lehké úseky , než se dostane zpátky do postele . Jeden nebo dva pomalé jóga táhne , umocněnou relaxační dechů , pomůže vaše tělo uvolnění napětí .
Upravte svůj Ložní

přehlížena , ale důležitým faktorem při usínání je pohodlí vaší postele . Starší postele mají tendenci k rozvoji hot spots - oblasti matrace , které zachovávají tělesné teplo a ztvrdnout a nepříjemné . Flip nebo otáčení matrace , nebo odpočinek na jiné straně . Pozice polštáře tak, aby vaše hlava a krk jsou tak pohodlné , jak je to možné . Pokud váš listy pocit svědění , změňte je . Odstranění těžkých přikrývky z postele může také pomoci usnout . Použijte lehké vrstvy pokrývající místo , aby se udržela i tělesnou teplotu a vyhnout se pocitu vázán těžkými přikrývkami .