Jak Keep Yourself Awake , i když jste unavení

Nedostatek spánku v noci může způsobit , abyste se cítili unavenídalší den . Únava je obtížné se dostat přes den a při plnění úkolů s optimální účinností . I když může být schopen si zdřímnout , to není moudré , aby tak učinily , protoženap by mohly narušit budete spát v rozumnou hodinu . Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je udržet si vzhůru, když jste unavení , takžecyklus se neopakujedalší den . Pokyny dovolená 1

Vstaň od stolu a pohybovat , nebo jít vzít na krátkou procházku . 10 - minutové chůze může zvýšit vaši energii pro až dvě hodiny , protože poskytuje kyslík do mozku a svalů .
2

pít vodu a jíst potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako jsou ovoce a zeleniny . Voda pomáhá udržet si vzhůru , protože dehydratace způsobuje únavu .
3

Nepoužívejte přejídat . Jezte menší jídla po celý den udržet hladinu energie . Velké jídla vyčerpat vaše energetické hladiny a budete cítit unaveni .
4

Promluvte si s někým . Přejít na spolupracovníkovi stolu a zahájit konverzaci . Zavolejte někoho na telefonu, pokud jste sami doma . Stimulace rozhovor je vaše mysl v pozoru , takže nemáte pocit, unavený .
5

jíst zdravou svačinu spíše než občerstvení naplněné cukrem . Sladké občerstvení vám výbuch energie , ale budete cítit unavení krátce poté . Zdravé svačiny poskytují energii bez únavy .
6

Oživit místnost . Tělo je podmíněna být ostražitější v jasnějších místnostech , stejně jako je podmíněno stane se ospalá , když je tma , nebo ponuré .
7

Proveďte hluboké dechová cvičení u svého stolu tím, že inhaluje z břicha . Dýchání zlepšuje krevní oběh , zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak . Tyto funkce přispívají k vaší energetické hladiny a mentální výkonnost .
8

Práce na něco jiného, ​​pokud je to možné . Monotónní práce přispívá k únavě . Ještě něco více stimulace v době, kdy se cítíte nejvíce unavený .
9

Zahrajte si oblíbenou hudbu , které vám pomohou zůstat ve střehu a napětím .
10

Získat nějaké sluneční světlo , aby dočasně oživit sami . Sluneční světlo reguluje svou spánek - cyklus brázdy a osvěží vás pokaždé, vystavujete se k ní .
11

Pít kávu nebo energetický nápoj pro dočasné výbuch energie . Nicméně , se spoléhat na tyto položky se může státzvyk a může negativně ovlivnit váš spánek návyky .
12

dostat z postele . Čím déle budete otálet v posteli v dopoledních hodinách , tím větší je pravděpodobnost jste jít zase spát . Vyhněte se vleže vůbec během dne , pokud chcete zůstat vzhůru .