Jak překonat nedostatek spánku

Nedostatek spánku může zpomalit produktivitu práce a budete cítit pomalu . Spíše než přijímat nedostatek spánku , nebo nespavost , přijít na kořen spánku problémy a podniknout kroky ke zlepšení kvality spánku . Několik faktorů může ovlivnit spánek . Prozkoumejte různé techniky, které pomáhají překonat problémy se spánkem , dokud nenajdete řešení, které pracuje pro vás . Pokyny dovolená 1

Relax před spaním . Užijte si trochu dolů čas před spaním uvolnit své tělo a mysl a připravit se na spánek . Vypněte televizi , ležet v posteli a jasnou mysl . Vyhněte se cvičení před spaním , a vyhnou se stimulující programy nebo činnosti , jako je hraní videoher .
2

Nech kofein . Pijte kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a limonády před 4pm , aby nedošlo k narušení spánku .
3

Omezte alkohol na večeři a před spaním . Radost z pití ve večerních hodinách můžete uvolnit své tělo a navození spánku . Ale účinky jsou dočasné a můžete vzhůru upozornění uprostřed noci .
4

Používejte špunty do uší . Blokové zvuky, které mohou narušit spánek během noci na sobě špunty do uší .
5

Spusťte teplou koupel . Pokles tělesné teploty může navodit spánek . Udělejte si koupel před spaním , a jak vaše tělesná teplota klesá poté , budete se cítit unaveni a vychutnat si dobrý noční odpočinek .
6

vyrovnat s bolestí . Artritida a jiné podmínky , které způsobují chronické bolesti může způsobit poruchy spánku . Take Over-The - čítač léky k úlevě od bolesti svalů a kloubů , nebo se poraďte se svým lékařem o fyzické nebo volně prodejných léků.
7

Získat dostatek pohybu . Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku , a pomůže vám usnout rychleji . Plán na 30 minut cvičení denně nejméně šest hodin před spaním .