Triky , jak zastavit chrápání

Přibližně polovina dospělých chrápání alespoň občas , a muži jsou více náchylní k chrápání než ženy , podle MayoClinic.com . Chrápání je způsobeno během spánku a dýchání obstrukce . Chrápání je považováno zaobtěžování těch, kteří musí spát s nebo do blízkosti postižené osoby . Navíc , chrápání může signalizovat vážnější onemocnění jako je spánková apnoe . Spát na vaší straně

Spaní na vaší straně , spíše než vaše záda by mohla pomoci zastavit chrápání . Svaly vašeho jazyka , měkkého patra a hrdla relaxovat , jak spíte . Spaní na zádech způsobuje, že uvolněná jazyk a měkké patro ležet na zadní straně krku . Jak vzduch proudí kolem , jazyk a měkké patro vibrace , které způsobí, že zvuk chrápání . Udělejte si spát na vaší straně , spíše než na zádech po celou noc . Pokud je to nutné , použijte tělo polštář , které vám pomohou zůstat na své straně .
Zvýšit klipart čele svého Bed

Zvyšování hlavu z postele 4-6palec může pomůže zastavit chrápání . Spaní na svahu zabraňuje jazyk od pádu zpět do krku a blokují dýchací cesty . Nicméně , za použití polštáře povýšit svou postel nebude produkovat požadovaný účinek . Místo , místo cihly nebo knih v rámci prvních dvou nohách vaší postele, aby ji zvýšit .
Vymazat nosní Pasages

ucpané nebo ucpaný nos může přispět k chrápání . Zúžené nosní dírky nutí vzduch procházet dýchacích cest je rychlejší , důraznější tempem . To způsobí, že uvolněné tkáně vibrovat více, což způsobí, že chrápání ke zvýšení intenzity . Otevírací své nosní dírky umožňuje vzduchu pohybovat pomaleji nosem , který zabraňuje chrápání . Vezmeme si horkou sprchu před spaním, je jeden způsob, jak otevřít nosní dírky . Můžete také použít solný máchání nebo neti hrnec na oplachování nosní dírky , nebo nosní pásky zvednout je otevřený .
Redukce prachu a alergenů

alergeny , jako jsou roztoči a zvířecí alergeny mohou způsobovat alergie . Tyto alergie mohou způsobit ucpaný nos a zablokovaných dýchacích cest , což přispívá k chrápání . Pravidelně prach ložnici a změnit svůj postelí . Nedovolte, aby domácí zvířata spát na pokoji nebo na posteli kdykoliv . Vyčistěte své polštáře dvakrátměsíčně , a nahradit je jednou za šest měsíců .
Účinky alkoholu , sedativ , cigarety

skleničku před spaním nebo prášek na spaní může přispět k chrápání . Pití alkoholu nebo užívání sedativ způsobuje,jazyka a hrdla relaxovat více , než je obvyklé . To způsobí zablokování proudění vzduchu zvýšit . Přestaňte pít během čtyř hodin před spaním , a vyhnout se sedativa , aby se zabránilo chrápání .

Vyvarujte se kouření úplně. Kouření způsobuje zánět a otok v dýchacích cestách . To způsobí, že zúžené průchody , což má za následek chrápání .