Tipy pro nedostatek spánku

Pokud zjistíte, házet a otáčením v noci , nebo pocit pomalu po tom, co jste si mysleli, že dobrý spánek , riskujete, stává nedostatek spánku . Spánková deprivace může mít vliv na paměť , schopnost soustředit se , imunitní systém, a dokonce i krevní tlak . Pokud zjistíte, že říkat ostatním, že nemůžete sedět , aniž by usnul , pak jste se setkali spánku . Pokud počítání oveček nepomůže spát , tam jsou jiné techniky , které můžete vyzkoušet . Nap

zdřímnout během dne vám mohou pomoci získat energetickou podporu , které potřebujete , aby fungovaly na co nejlépe . Najděte si klidné , tmavé místo, uniknout na chvíli . Pokud je to možné , věnovat část svého polední přestávce se dohánějí na spánek . Nap 15 až 20 minut, aby se znovu povzbudit a podpořit váš mozek moc . Nicméně, pokud vaše spánková deprivace jevýsledkem nespavost , vyhnout úplně podřimuje , jak to bude jen dělat to těžší pro vás v noci spát .
Cvičení

Cvičení spaluje energii a zvyšuje vaši tělesnou teplotu jádra . Pokud váš teplota klesne po tréninku , to opustí vaše tělo cítit chladič , který je ideální pro spánek . Vyhněte se cvičení příliš pozdě , nicméně , a vaše tělo může být příliš teplá pro spánek . Čas vaše tréninky pro pozdní odpoledne místo .
UdělatRutinní

Vaše tělo má hodiny jeho vlastní , a budete lépe spát , pokud si to dát možnost regulovat sám . Dejte si před spaním a čas se probudit každý den . Se neodchylují od tohoto plánu , pokud ji můžete vyhnout . Vytvořit spaním rutina pomoci vaše tělo připravit se na spánek . Udělejte něco relaxační nejméně hodinu , než se dostat do postele . Vyhněte se televizi a počítač , jak se jasná světla od svých obrazovkách Vás vzbudí . Přečtěte si knihu nebo si teplou koupel místo . Následujte své rutinní každou noc , aby signál do mozku , že je čas jít spát .
Ložnice prostředí

Váš mozek potřebuje spojit svou ložnici spánku . Mějte TV a pracovat z této místnosti . Udržujte teplotu v pohodě přidáním ventilátoru nebo otevření okna . Vysoké teploty mohou udělat nepříjemné a přerušení spánku . Mějte jasná světla z vašeho pokoje poté, co jste šli spát . Pokryj svou budík nebo koupit hodiny, které nesvítí příliš jasně . Světla mohou být rušivé do mozku a udržet si od získání do režimu spánku .
Jezte Svačina

Pokud máte hlad , když jdete do postele , vaše potřeba jíst bude soutěžit s potřebou spánku . Nejezte těžká jídla , ale - .Svačinu , jako jablko nebo půl sendvič se zbavit svého hladu , aniž by se cítíte příliš plný , další pocit , který může rušit spánek