Drží tě ten hukot vzhůru? Jak získat lepší spánek

1. Špunty do uší

- Jsou levné, snadno se shánějí a mohou pomoci blokovat spoustu hluku.

2. Stroj na bílý šum

- Tyto stroje vydávají tichý, konstantní zvuk, který může pomoci maskovat jiné zvuky a usnadnit spánek.

3. Maska na spaní

- Maska na spaní může pomoci blokovat světlo a vytvořit klidnější prostředí pro spánek.

4. Změňte polohu spánku

- Pokud jste zvyklí spát na zádech, zkuste spát na boku nebo na břiše. To může pomoci snížit množství hluku, který slyšíte přes uši.

5. Vyzkoušejte relaxační techniku

- Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo jóga, mohou pomoci zklidnit mysl a tělo a usnadnit usínání.

6. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu

- Kofein a alkohol mohou narušovat spánek a ztěžovat dobrý noční odpočinek.

7. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná

- Tmavá, tichá a chladná ložnice je ideální pro spánek. Pokud nemůžete ovládat hladinu hluku, zkuste použít špunty do uší nebo zařízení na bílý šum.

8. Pokud je hučení silný nebo trvalý, navštivte lékaře

- Pokud zažíváte silné nebo trvalé hučení v hlavě, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.