Spánek Co dělat, když máte úzkost

Úzkost je normální lidská emoce, ale když se stane nadměrnou nebo chronickou, může narušit naši schopnost fungovat a užívat si život. Pokud se potýkáte s úzkostí, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste ji zvládli a váš spánek se vrátil do starých kolejí.

1. Stanovte si pravidelný plán spánku Choďte spát a vstávejte v pravidelnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.

3. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná Vytvořte spánkové prostředí, které napomáhá relaxaci a spánku. Použijte zatemňovací závěsy nebo žaluzie k zablokování světla a použijte špunty do uší nebo zařízení na bílý šum k zablokování hluku.

4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Kofein je stimulant, který vás dokáže udržet vzhůru, a alkohol může narušit váš spánkový cyklus.

5. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku snížením stresu a únavy. Vyvarujte se však cvičení příliš blízko před spaním, protože to může narušovat spánek.

6. Promluvte si se svým lékařem. Pokud je vaše úzkost závažná nebo zasahuje do vašeho každodenního života, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit možnosti léčby, jako je terapie, léky nebo kombinace obou.