Jak spát Rychlejší a lepší

Získání dostatečný odpočinek je nezbytný pro lidské tělo . Nedostatek spánku může mít škodlivé účinky , jako je stres , únava a deprese . Nedostatečné spánku návyky mohou vyvinout z řady externích faktorů , včetně finančních potíží , problémy s osobními vztahy nebo onemocněním . Rozvoj lepší spánek návyky, které vám umožní usnout v normální době má zásadní význam pro udržení zdravé tělo a udržet energii po celý den . Návod
1 Vytvoření spánkový plán vám může pomoci nastínit lepší spací návyky .

vytvořit konzistentní spánku rutina . Lepení na nastavenou plánu umožní, aby vaše tělo přirozeně přizpůsobit usínání a probouzení ve stejnou dobu každý den . Posílí spánkový cyklus vašeho těla , stejně jako vám umožní usnout rychleji . Je nezbytně nutné jít spát , když vaše tělo je unavené .
2

Vyhněte se posedlý nespavosti . Podle Dr. Andrew Weil , lidé, kteří jsou posedlí svou nespavost mít větší potíže dosáhnout klidný noční odpočinek . Stanovte si, že nespavost jeproblematické překážku překonat . Uvědomte si, žestres dne by neměla zasahovat do vašeho spánkového cyklu , a nebydlí v minulých akcí , které mohou bránit vaše schopnost dobře spát . Přečtěte si knihu odvrátit se od starostí , dokud vaše tělo unaví .
3

Připravte si pohodlné ložnice prostředí . Ztlumte světla ve vaší ložnici , aby vaše tělo poznat, kdy je čas jít spát . Externí spaní , jako je zařízení, " bílý šum" , může poskytnout blok drsných okolních hluků v oblasti životního prostředí , která vám umožní usnout rychleji .
4

Připravte si pohodlnou postel . Kvalita matrací a polštářů se může výrazně lišit , a to je velmi důležité vybrat si postel a polštář, který splňuje výše vašeho těla pohodlí . Ujistěte se, že matrace si vlastní poskytuje své tělo s celkovou podporou . Dobrý matrace by měla poskytovat podporu pro všechny body ve vašem těle , včetně ramena a boky , a aby vaše páteř přirozeně formovat sám sebe , aby odpovídaly dobrém držení těla . Tvrdá matrace , nebo ten, který poskytuje příliš malou podporu může způsobit bolesti zad a nepříjemný tlak na tělo . Pokud potřebujete koupit novou matraci , požádejte prodejce , aby vám s cut - pryč matrace , kdo ohodnotí její kvalitu , a porovnat jej s jinými matrace . Pokud sdílíte postel s domácími mazlíčky , zajistit alternativní prostor pro ně , jako domácí zvířata mohou často působit rušivě .
5

Pravidelně cvičte . Udržování pravidelného cvičení rutiny způsobí nízký bod v oblasti energetiky vašeho těla po každém cvičení , což vaše tělo , aby se více náchylné ke spánku v noci . Na rozdíl od výkonu příliš blízko před spaním mohou způsobit opačný efekt a aby se vaše tělo upozornění, když je čas jít spát .
6

Vyhněte podřimuje . Podřimuje během dne může narušit přirozený vývoj vašeho těla energie , a udržet si upozornění v noci . Povolení vaše tělo pneumatiky přirozeně po celý den pomůže v noci vaše tělo usnout rychleji .
7

Použijte spánku pomůcky . Volně prodejné léky na spaní a léků terapie může poskytnout účinný nástroj pro usínání rychlejší . Je důležité hovořit se svým lékařem, zjistit, co předpis a bez předpisu léky mohou mít prospěch vás a poskytnout lepší spánek .