Jak se chrápání předchází?
* Ztráta hmotnosti . Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí může pomoci snížit množství tuku kolem krku, který může zúžit dýchací cesty a způsobit chrápání.
* Spěte na boku . Spánek na zádech může způsobit, že váš jazyk a měkké patro zablokují dýchací cesty, což může vést k chrápání. Spánek na boku může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené.
* Zvedněte hlavu . Zvednutí hlavy o 4 palce může pomoci omezit chrápání tím, že zabrání tomu, aby váš jazyk a měkké patro blokovaly vaše dýchací cesty.
* Vyhněte se alkoholu a sedativům . Alkohol a sedativa mohou uvolnit svaly v krku, což může vést k chrápání. Vyhněte se alkoholu a sedativům v hodinách před spaním.
* Dostatečně spěte . Když máte nedostatek spánku, vaše svaly se s větší pravděpodobností uvolní a zablokují vaše dýchací cesty, což může vést k chrápání. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
* Pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit svalový tonus a snížit riziko obezity, přičemž obojí může přispívat k chrápání. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
* Vyhněte se kouření . Kouření může dráždit sliznici krku a nosu, což může vést k zánětu a otoku, který může zúžit dýchací cesty a způsobit chrápání.
* Používejte nosní dilatátor . Nosní dilatátor je zařízení, které lze vložit do nosních dírek, aby je pomohlo rozšířit a zlepšit proudění vzduchu. Nosní dilatátory mohou být užitečné pro lidi, kteří mají ucpaný nos nebo alergie, které přispívají k chrápání.
* Navštivte lékaře . Pokud trpíte chronickým chrápáním, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní stavy, které mohou k problému přispívat.
V některých případech může být k léčbě chrápání nezbytný chirurgický zákrok. To lze doporučit, pokud:
* Chrápání způsobuje značné zdravotní problémy, jako je denní ospalost, ztráta paměti nebo srdeční problémy
* Chrápání nereaguje na změny životního stylu nebo jinou léčbu
