Spací triky

Podle Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice , asi 60 milionů Američanů má problémy s usínáním u nějakého bodu v jejich životech . Dokonce i ti, kteří vstoupí Dreamland mít problém zůstat tam . Faktory, jako je stres , léky a rozhodnutí diety může připravit o spánek . Nicméně , úpravy ve vaší ložnici prostředí a večerní rutiny vám pomůže vzít zpět ty ukradené hodin odpočinku . Výběr potravin

Jezte občerstvení . Jíst velké jídlo před spaním může vést k trávení , které vás udrží vzhůru . Stejně tak , pokud budete pít příliš mnoho , budete probudit celou noc , aby se koupelny přestávky . Na druhé straně ,lehká občerstvení před spaním předchází pocit hladu , který může být stejně rušivé jako trávení . Podle MayoClinic.com , měli byste se vyhnout konzumaci kofeinu osm hodin před spaním . Alkohol a nikotin může narušit vaše plány na spaní , stejně .
Rutinní

Nastavte čas postel a držet se ho . Podle žen Health Magazine , je to jednodušší usnout , když vaše tělo je obeznámen s rutinní spánkový cyklus . Naopak , budou ojedinělé spánek shodit interní hodiny vašeho těla . Dokonce i během víkendů a svátků , se snaží držet své rutiny .

Fyzická aktivita

cvičení během dne spálit přebytečnou energii . Nicméně , intenzivní cvičení před spaním může zvyšovat tepovou frekvenci , takže je obtížné usnout . Večerní rutina jóga může pomoci uvolnit své tělo a vyčistit svou mysl od stresu .
Sleep prostředí

Zhasni světla . Podle Kids zdraví , lehký říká vaše tělo , že je čas být aktivní . Udržujte prostor ticho , používat špunty do uší , pokud jsou zvuky dopravních nebo povětrnostních podmínek rozptýlit vás . Udržujte domácí zvířata z postele , jejich pohyby po celé noci vás může probudit
Nastavení teploty

Udělejte si teplou koupel nebo sprchu uvolnit své tělo . . Až budete hotovi , otočte se termostat ve vaší ložnici . Je to jednodušší usnout , když vaše tělesná teplota je nízká . Mějte po ruce přikrývky . Pokud je místnost příliš chladná , budete příliš zaneprázdněni, třásl se spát .
Trpělivost

Dokonce i když jste ležet vzhůru v posteli na hodinu , ne ztrácet naději . Myšlenky jako : "Je to pro mě nemožné spát , " upozornil na problém a zvýšení napětí , takže je ještě těžší usnout . Buďte trpěliví s vaším tělem .