Jak zvládat únavu

Únava může nechat pocit únavy , unavený nebo nedostatek energie . Tam může být mnoho příčin únavy , a ačkoli to může býtpřirozenou reakcí na fyzické nebo psychické vyčerpání , nedostatek spánku nebo nudy , únava může býtpříznakem vážnější stav. Je důležité , aby vyhledal pomoc při získávání dobrý noční spánek či měnit vaše prostředí nepomůže . Pocit neustále unavení se může státdlouhodobým problémem , který ovlivňuje kvalitu života , ale existují způsoby, jak trpí mohou pomoci řídit ho . Pokyny dovolená 1

Poraďte se s lékařem . Únava má mnoho příčin , a Váš lékař bude chtít znát strukturu vaší únavy pomoci určit její příčinu . Podmínky , jako je anémie , deprese nebo snížená činnost štítné žlázy může způsobovat únavu , podle Medline Plus . Únava může také doprovázet onemocnění, jako je lupus , diabetes a některé infekce , takže Váš lékař bude muset vyloučit veškeré podkladové zdravotní příčiny .
2

Zlepšete si svůj spánek rutina . Bupa doporučuje jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den , přičemž se zabrání zdřímnutí během dne . Vytvořte několik pre - spánku rituály , jako je poslech relaxační hudby , pití teplého mléka nebo s teplou koupel , která připraví vaše tělo na spánek . Vyhněte se kofeinu , cigaret a těžká jídla před spaním . V ideálním případě by vaše ložnice by měla být tma , ticho adokonce i teplotu . Někteří lidé chtěli napsat nějaké konečné myšlenky na den v časopise vyhnout ležet celou noc vzhůru myšlení .
3

Jezte zdravé , dobře vyváženou stravu pravidelně po celý den a pití velké množství vody. Vaše strava může mít významný vliv na to, jak se cítíte , a proto je důležité kontrolovat svou váhu . Snižte kofein a příjem alkoholu , a to zejména ve večerních hodinách , protože oba mohou být povzbuzující . Poraďte se se svým lékařem o užívání denní multivitamin .
4

Provádíme pravidelné cvičení . Bupa navrhuje provedení 30 minut středně intenzivní činnost nejméně pět dní v týdnu . Navíc , činnosti, jako je jóga může také pomoci uvolnit . Cvičení může také pomoci zlepšit a udržovat váš pocit pohody a může pomoci zvýšit vaše energetické hladiny .
5

Sledujte svou práci a osobní plán , a je-li to nutné, změňte vaše situace s cílem vytvořit vyvážený životní styl . To by mohlo znamenat změnu zaměstnání nebo řešení problému vztahu . Psaní se stanoví seznam věcí, které vás opustí pocit vyčerpání vám pomůže přemýšlet o různých způsobech, jak vypořádat se s nimi , takže budete cítit méně zatížen v budoucnu .