Jak můžeš přestat chrápat?

Existuje několik způsobů, jak zastavit chrápání, včetně:

1. Změny životního stylu:

A. Hubnutí:Chrápání je často spojeno s obezitou. Hubnutí může snížit tuk na krku a zlepšit proudění vzduchu, což vede ke snížení chrápání.

b. Pravidelně cvičte:Pravidelná fyzická aktivita může posílit svaly krku a zlepšit celkové zdraví, snížit riziko spánkové apnoe a chrápání.

C. Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům před spaním:Mohou přispět k uvolnění svalů krku a zvýšené sekreci, což může vést k chrápání.

d. Zvedněte hlavu:Zvednutí hlavy asi o 4 palce pomocí klínového polštáře může pomoci zlepšit proudění vzduchu a omezit chrápání.

2. Léčba nosu:

A. Nosní proužky a dilatátory:Mohou fyzicky rozšířit nosní průchody a zlepšit proudění vzduchu a omezit chrápání.

b. Výplachy nosu fyziologickým roztokem:Proplachování nosních cest fyziologickým roztokem může odstranit překážky a snížit překrvení, čímž se zlepší dýchání nosem.

C. Zvlhčovač:Suchý vzduch může dráždit nosní cesty a zhoršovat chrápání. Použití zvlhčovače může přidat vlhkost do vzduchu a snížit podráždění.

3. Orální zařízení:

Zařízení pro posun dolní čelisti:Tato ústní zařízení drží dolní čelist dopředu, zvětšují prostor v dýchacích cestách a snižují riziko kolapsu během spánku, čímž snižují chrápání.

4. Polštáře proti chrápání:

A. Polštáře proti chrápání:Tyto polštáře jsou speciálně navrženy tak, aby podpíraly hlavu a krk v poloze, která podporuje proudění vzduchu a snižuje chrápání.

b. Boční polštáře na spaní:Chrápání je častější při ležení na zádech. Použití speciálně navrženého polštáře může podpořit spánek na boku a snížit riziko chrápání.

5. Chirurgické intervence:

A. Uvulopalatofaryngoplastika (UPPP):Tento chirurgický zákrok zahrnuje odstranění přebytečné tkáně z hrdla, patra a uvuly, čímž se vytvoří více prostoru pro proudění vzduchu.

b. Laserem asistovaná uvuloplastika (LAUP):Tento postup využívá laserovou energii k oříznutí nebo přetvoření uvuly a okolní tkáně, čímž se sníží riziko obstrukce dýchacích cest.

6. Kontinuální terapie pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP):

U jedinců se spánkovou apnoe, což je stav, kdy se dýchání opakovaně zastavuje a začíná během spánku, lze doporučit terapii CPAP. Zahrnuje použití přístroje, který dodává stlačený vzduch přes masku, pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené a snižuje riziko chrápání a epizod spánkové apnoe.

POZNÁMKA:

* Než vyzkoušíte jakoukoli metodu, jak zastavit chrápání, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže nebo máte podezření, že byste mohli mít spánkovou apnoe.

* V některých případech může být chrápání příznakem základního zdravotního stavu, a proto je nezbytná správná diagnóza a léčba odborným lékařem.