Přírodní způsoby, jak pomoci spánku
Příčiny nespavosti sahají od dočasného reakci na každodenní stres spojený s prací , školou , finanční , vztahy nebo rodinné problémy , k vážné zdravotní a psychické problémy . Přírodní léky na spaní prospěch související se stresem nespavost , která nepramení z otázek souvisejících se zdravím . Mají uklidnit zařinčel nervy , podporují pocit klidu a relaxace a které vám pomáhají spát bez potřeby léků na předpis . Potraviny , které vyvolávají spánek
k navození spánku přirozeně , jíst potraviny, které obsahují bílkoviny , sacharidy a vápník . Proteinové potraviny obsahují kyseliny tryptofan aminoskupinu, která napomáhá při výrobě serotoninu . Sacharidy obsahují inzulín , neurotransmiter , který odstraňuje aminokyselinu tyrosin , rovněž v obsahem bílkovin , z krevního řečiště . Tyrosin udržuje mozek v bdělém stavu a narušuje spánek . Mléčné výrobky obsahující vápník a tryptofanu pomoc při výrobě melatoninu , neurotransmiteru , který aktivuje cyklus spánku v noci . Žádejte o Dr. Sears web doporučuje vyhýbat se kofeinu a jíst potraviny, které dodávají živiny potřebné k navození spánku , jako je sýr , sójové výrobky , maso , ryby, drůbež , vejce , celá zrna , arašídy a sezamová semínka . Jezte lehké jídlo alespoň jednu hodinu před odejít .
Bylinky a čaje
bylinné , kozlík lékařský , má uklidňující účinek , díky němuž je vhodný jakopřírodní spát pomoc , pokud jsou užívány ve sklenici čaje před spaním . Máta peprná ,bylina také jako čaj , pomáhá spánku uklidňující nervovou soustavu . Další pomoc spánek je heřmánkový čaj z byliny Chamomilla a prodávají ve většině supermarketech a obchodech se zdravou výživou . Bylina meduňka , v kombinaci s jinými bylinami , jako je kozlík lékařský , heřmánek a chmel , má relaxační účinek , který pomáhá navodit spánek .
Relaxační techniky
Než půjdete spát , odpočívat při poslechu měkké , uklidňující hudbu nebo číst knihu . Zatímco ležel v posteli , strávit pár minut relaxační s hlubokými dechovými cvičeními . Zavřete oči a pomalu vdechovat , nechat váš žaludek svah , jak si vyplnit spodní část plic a pakhorní plochy . Zadržte dech na jedné nebo dvou sekund, poté pomalu vydechněte . Pokračujte v užívání pomalu , zhluboka dýchala . Jak jste toto cvičení , zjistíte, že stále více a více uvolněná . Pokračujte , jak to udělat , dokud se usnout .
Guided Imagery
University of Maryland Medical Center doporučuje relaxační techniku známou řízených představ , jak , také volal vizualizace . Chcete-li použít průvodcem metafor , lehnout si a udělejte si pohodlí . Začněte tím, že se pomalu nadechujte nosem a velmi pomalu vydechujte ústy . Udělej to několikrát . Jak si odpočinout , představte si sami sebe v místě, které je klidné , bezpečné a pohodlné , jako ležet pod stromem v travnaté louce se těší na pohlazení teplo lehké letní vánek . Stále více a více uvolněná , jak poslouchat uklidňující zvuky přírody a vdechovat známé vůně . Návrat na tomto klidném místě, kdykoli budete chtít uvolnit napětí na den a snadné se do spánku .
Progresivní relaxace
progresivní relaxace , jiný jednoduchý hypnotické indukce technika , zahrnuje napíná a pak uvolnění všech svalů v těle . Je to jednoduché a efektivní . Začněte s nohama , napjaté svaly , držte při psychicky počítání do 10 , pak odpočívat . Pomalu čas a uvolnit svaly v nohou , pak se vaše hýždě následují svaly v žaludku . Pokračujte dělá s každou svalovou skupinu , dokud se nedostanete na hlavu .
Sounds of Nature
Poslech nahrávek z jemné zvuky přírody , jako jsou ptáci švitoření , srážky v tropickém lese , cvrčci nebo mořské vlny je další způsob, jak přimět klid, relaxaci a spánek . Zvuky přírody jsou k dispozici na kompaktních discích .
Další Sleep Aids
Aerobní cvičení , jako je jogging nebo jízda na stacionárním kole , zlepšit svou schopnost usnout . Asi tři hodiny před spaním provádět tato cvičení čtyřikráttýdně po dobu 30 minut . Jděte do postele každou noc ve stejnou dobu , udržet v místnosti tma , a pokud vaše postel není pohodlné , koupit novou matraci . Vždy je vhodné mluvit se svým lékařem , pokud máte problémy se spánkem , aby byla vyloučena možnost zdravotních problémů .
