Jak lépe spát s fibrilací síní

Zdravý spánek je zásadní pro každého, ale zvláště náročný může být pro lidi s fibrilací síní (AFib). Tento srdeční stav může způsobit nepravidelný srdeční tep, bolest na hrudi, dušnost a únavu, což vše může narušovat spánek.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení spánku, pokud máte AFib. Zde je několik tipů:

* Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

* Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná.

* Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním.

* Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.

* Spravujte své příznaky AFib. To může zahrnovat užívání léků, dodržování zdravé výživy a hubnutí.

* Pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který je třeba léčit.

Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit svůj spánek a celkovou kvalitu života s AFib.

Zde je několik dalších tipů, které mohou být užitečné:

* K zablokování šumu použijte stroj s bílým šumem.

* Použijte zatemňovací závěsy k zablokování světla.

* Zvedněte hlavu a ramena pomocí klínového polštáře nebo dalších polštářů. To může pomoci snížit zadržování tekutin a zlepšit dýchání.

* Zkuste použít sledovač spánku ke sledování vašich spánkových vzorců a identifikaci oblastí, ve kterých možná budete muset provést změny.

* Pokud užíváte nějaké léky na AFib, poraďte se se svým lékařem, zda by mohly mít vliv na váš spánek.

* Kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být užitečnou léčbou nespavosti a dalších poruch spánku. CBT vám pomůže změnit způsob, jakým přemýšlíte a reagujete na problémy se spánkem.

Provedením několika jednoduchých změn můžete s AFib zlepšit svůj spánek a celkovou kvalitu života.