Jak mohou ženy lépe spát

Zdravý spánek je nezbytný pro fyzickou i duševní pohodu a zejména ženy mohou čelit řadě problémů, pokud jde o odpočinek, který potřebují. Zde je několik tipů, které ženám pomohou lépe spát:

1. Stanovte si pravidelný spánkový plán a držte se ho co nejvíce , a to i o víkendech.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat činnosti, jako je čtení, teplá koupel nebo praktikování meditace.

3. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a má příjemnou teplotu. Udržujte elektronická zařízení mimo ložnici, protože světlo z těchto zařízení může narušit spánek.

4. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům v hodinách před spaním.

5. Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.

6. Říďte úrovně stresu s technikami, jako je jóga, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace.

7. Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení.

8. Poraďte se se svým lékařem jestliže máte chronické problémy se spánkem. Mohou vyloučit jakékoli základní zdravotní stavy a doporučit možnosti léčby.

9. Zvažte použití špuntů do uší nebo zařízení s bílým šumem k zablokování jakýchkoli rušivých zvuků.

10. Ujistěte se, že vaše matrace a polštáře jsou pohodlné a poskytnout adekvátní podporu.

11. Omezte příjem tekutin před spaním snížit potřebu nočního vstávání.

12. Vyhněte se zdřímnutí během dne , protože to může narušit vaši schopnost v noci usnout.

13. Dodržujte spánkovou hygienu , což znamená vyhýbat se činnostem, jako je sledování televize nebo používání elektronických zařízení v posteli.

14. Získejte sluneční světlo během dne pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus.

15. Zvažte použití deníku zapište si před spaním všechny starosti nebo myšlenky, abyste si vyčistili mysl.