Jak si vyrobit Myself Unavený

Přibližně 70 milionů lidí ve Spojených státech trpí nějakým druhem problému se spánkem , včetně potíže s usínáním , podle SleepMed . Úzkost peněz , děti , manželství a jiné napětí může být obtížné pro některé lidi omrzí a získat dobrý noční odpočinek . Existuje několik způsobů, jak si unavená , aby vám na vaší posteli připraveni usnout . Věci, které budete potřebovat
Čtení materiál
Lehké občerstvení
Teplé mléko nebo heřmánkový čaj
Levandulová silice
pero a papír
Zobrazit další instrukce
1

Přečtěte si knihu nebo časopis , místo sledování televize . Zaměření na klidném knize místo sledování blikající světla televizi pomůže uklidnit vás , takže je pro vás jednodušší usnout .
2

Jezte lehké občerstvení před spaním . Vyberte si svačinu , která je s nízkým obsahem tuku a sacharidů , z nichž oba vám nežádoucí energii . Malý jídlo pomůže usadit váš žaludek a vyhnout se udržet si vzhůru , protože máte hlad .
3

Zavřete oči a představit si klidné prostředí . Podle Help Guide , bude vizualizace uklidnit nervy , a tak vám soustředit se na něco stranou od všech napětí , které se držíš od unavená .
4

Vypijte sklenici teplého mléka nebo heřmánkový čaj . Mléko obsahuje tryptofan , který jechemická látka, která vám pomůže cítit unaveni . Teplo mléka a čaje bude také dát svému tělu uklidňující , pocit uvolnění , který vám pomůže usnout .
5

Udělejte si horkou koupel , nesprchový kout . Vleže na uklidňující teplé vody uvolní svaly a mysl , pomáhá vaše tělo unavit . Přidat levandulový éterický olej do vody, na podporu klidných vlastnosti teplá voda je .
6

Napište si seznam všeho, co je způsobuje vás stres . Použijte pero převést všechny své stresující myšlenky na papír . Jakmile je seznam kompletní , vytrhnout ji a hodit ji do koše. Tento symbolický akt pomůže uklidnit vaše obavy , pomáhá vaše tělo uvolnit a stát se unavený .