Jak se vymanit špatný spánkový cyklus

dostatečné množství spánku, je životně důležité pro zdravé tělo a mysl . Spánek může být shozen , když je stres ,nové dítě v domě nebo jinými překážkami . Je-li váš spánkový cyklus odbočil může způsobit ospalost přes den s řadou dalších problémů . Spánková deprivace činí bílé krvinky trpí , vystavovat tělo proti infekcím a onemocněním oběhového systému . Například , že není schopen se dostat do práce nebo do školy na čas může býtvelkým problémem , kdy spánek je nevyvážený . Jak se vaše spánkový cyklus zpátky na trať vyžaduje soustředěné úsilí , ale může být dosaženo . Návod
získat dobrou noc Rest
1

Jdi spát a probudit se ve stejnou dobu každý den . To se týká také o víkendech . Pokud raději spát -in o víkendu usilovat o to, aby bylo místo probudit ve stejnou dobu tak jako tak , aby spánku na trati .
2

Vyvarujte se pití kávy , čaje , limonády , kakao a čokoládové nápoje v noci poblíž spaním . To vše jsou stimulanty a zhoršit tělo , místo pomoci ji ukončit .
3

mít lehké občerstvení před spaním , ale nenítěžké jídlo . Mango , rýže , banány , sladké brambory a ořechy produkovat serotonin , který vyvolává spánek .
4

Přečtěte si relaxační materiál , vykoupat v teplé vodě nebo poslouchat uklidňující hudbu těsně před spaním . Toto uvolňuje vaše tělo a připraví ho pro režim spánku .
5

cvičení brzy ráno nebo v poledne . To přispěje ke zdravému spaní vzorem . Cvičení těsně před postel není vítr tělo dolů a je pravděpodobné, že vyrábět dávku energie .
6

Vyhněte se denní spánek dohnat spánek . Šlofíky může udělat méně unavený před spaním , takže je obtížné se dostat do spánku .