Činnosti , aby si Awake
Někdy něco tak jednoduchého jako zůstat vzhůru se může státnejvětší výzvou , zvláště pokud jste již pod stresem příprava na zkoušku nebo velké setkánídalší den . Boj off spánek může také ty úkoly, které musí absolvovat více stresující . K dispozici jsou jednoduché a bezpečné metody, které můžete vyzkoušet , které vám pomohou zůstat vzhůru celou noc a úspěšně dostat své práci . Kofein
pití kofeinu je jeden způsob, jak zahnat spánek . Zatímco káva jenápoj Jdi na pro zvýšení kofeinu , existují i sycené kofeinové nápoje , jako jsou limonády a energetické nápoje . Tyto sycené nápoje přicházejí v mnoha příchutích , ale může způsobit potíže pro lidi s citlivým zažíváním ,šálek čaje kofeinu je mírnější
Fyzická aktivita
Extrémní fyzická aktivita může . opotřebení vás , ale jenmálo cvičení může pomoci omladit své tělo a dostat se , že krev teče , udržet si vzhůru déle . Nepřehánějte to s intenzivní kardiovaskulární činnosti nebo vzpírání , ale zkuste rychlý 10 - minutové chůze nebo zapnutí hudby a tance . Vyhněte se činnosti, jako je jóga nebo pilates , které vám mohou poskytnout cvičení , ale také relaxovat vás .
Cold
Chlazení vaše tělo se vám může poskytnoutrychlé pick-me -up potřeba jít dál v noci . Stříkající studenou vodu přes obličej nebo s studenou sprchu může klepání zpět do bdělosti . Zvyšte svou klimatizaci vytvořit něco chladnější , více produktivní prostředí . Vyvarujte se žáru , včetně horkou sprchou nebo vanou , která může uklidnit a uvolnit svaly .
Interact
Zavolejte přítele nebo mít někoho, kdo s vámi , když budete pracovat se zůstat vzhůru . Dejte si pauzu a pobavit se osvěžit po dobu několika minut . Pokud máte někoho, kdo s vámi , které pomohou udržet vás , ujistěte se, že se nestanouodvádí pozornost od vaší práce . Limit socializace na pět nebo deset minut každou hodinu nebo dvě .
Jezte
Jezte potraviny , které budou generovat energii . Čerstvé plody mají sacharidů a přírodní cukr , které přeměňují na energii , aby vám pomohou zůstat vzhůru . Další zdravé sacharidy , jako je oves a zrna se nacházejí v müsli, proteiny balené ořechy , jako jsou mandle a zdravých zrn , jako jsou černé fazole , může také přinést velké výsledky v oblasti energetiky .
.
