Jak stárnutí ovlivňuje váš spánek

Jak stárneme, naše spánkové vzorce se mění. Celkově máme tendenci spát méně a náš spánek je více roztříštěný. Můžeme také pociťovat větší potíže s usínáním a udržením spánku.

Existuje řada faktorů, které mohou přispět k těmto změnám, včetně:

* Změny našeho cirkadiánního rytmu. Cirkadiánní rytmus je přirozený cyklus spánku a bdění těla. Jak stárneme, náš cirkadiánní rytmus se stává méně pravidelným, což může ztížit usínání a udržení spánku.

* Změny v našem spánkovém prostředí. Prostředí našeho spánku může mít velký vliv na kvalitu našeho spánku. Jak stárneme, je pravděpodobnější, že zažijeme změny v našem prostředí pro spánek, jako je změna postele nebo ložnice nebo přidání nového spolubydlícího.

* Zdravotní stav. Některé zdravotní stavy, jako je artritida a srdeční onemocnění, mohou také ovlivnit náš spánek.

* Léky. Některé léky mohou také narušovat spánek.

* Stres. Stres může také ztížit usínání a udržení spánku.

Pokud s přibývajícím věkem dochází ke změnám ve spánkových vzorcích, existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení kvality spánku. Patří sem:

* Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat věci, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.

* Ujistěte se, že prostředí pro spánek je tmavé, tiché a chladné.

* Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu.

* Pravidelně cvičte ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.

* Pokud máte zdravotní potíže, navštivte lékaře který ovlivňuje váš spánek.

* Promluvte si se svým lékařem o všech lécích, které užíváte které by mohly rušit váš spánek.

* Zvládejte stres. To může zahrnovat věci jako cvičení, jóga nebo meditace.

Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit kvalitu spánku a získat odpočinek, který potřebujete, abyste se cítili co nejlépe.