Světla na pomoc s Spaní

Tam může být k dobrému spánku než velmi tmavé místnosti . Ve skutečnosti , světlo může hrát roli - v případě, že je to ta správná . NASA výzkum nespavosti zahrnující posádky na raketoplánu a Mezinárodní kosmické stanice naznačují, že expozice na světla v konkrétních vlnových délkách může pomoci procesu spánku resetováním hodiny těla do svého přirozeného spánku harmonogramu . Zhasni

hodiny v našem mozku se může stát míchaná jasným umělým světlem po celý den a noc , ředění přirozené světlo /tmavé stimul . Když násvnitřní životní styl bombarduje s ohledem na celou dobu , před spaním není zřejmé, k naší vnitřní hodiny . Náš spánek centrum již ví , kolik je hodin , a to zejména s přibývajícím věkem a světelné signály v jednotlivých vlnových délek, které nejsou tak dobře vstřebává do sítnice . To ovlivňuje produkci hormonu melatoninu , který vyvolává ospalost před spaním a udržuje spánek v hluboké regenerační úrovních .
Získejte Blues

expozice během dne na světlo v modré vlnové délky se nejvíce podobá přirozené venkovní denní světlo a přeprogramuje naše vnitřní měření času mechanismus vnímat rozdíl mezi dnem a nocí přesněji . Vyvažování denní modré světlo terapie s tlumených světel ve večerních hodinách obnoví naše cirkadiánní rytmy na přírodní 24 - hodinový rozvrh .
Po půlnoci

Studium na Lighting Research Center z Rensselaer Polytechnic Institute v Troy , New York, ukázala, že starší pacienti vystaveni denní dobu modré světlo terapie byly nalezeny spí 90 procent času mezi půlnocí a 6 hod. , oproti pouze 67 procent času pro kontrolní skupině vystavené k červeným světlem jako placebo .
Komerční modré světlo terapie

Hlavní výrobci osvětlení na trhu modrá světla pro spánkové terapii . Spotřebitelé však musí být informováni o možných rizicích dlouhodobé expozici modré světlo . Nedoporučuje se pro osoby s diagnózou makulární degenerace . Také , ačkoli to je méně časově náročné než jasné bílé světlo terapie pro sezónní afektivní poruchy , modré světlo terapie vyžaduje značné množství denní expozice - alespoň 45 minut souvislé , nejlépe v dopoledních hodinách . Pacienti s náročném denním rozvrhu , který začíná brzy může být obtížné , aby se zavázaly čas pro požadované expozice .