Jak přimět někoho, aby přestal chrápat bez reklam v televizi?
Zde je několik tipů, jak přimět někoho, aby přestal chrápat, aniž by používal produkty inzerované v televizi:
- Změňte jejich polohu ve spánku. Chrápání je často horší, když někdo spí na zádech, proto se ho snažte povzbudit, aby spal na boku. Můžete to udělat tak, že jim za záda položíte polštář nebo podhlavník, nebo použijete speciální polštář proti chrápání.
- Zvedněte jejich hlavu. Zvednutí čela postele může pomoci omezit chrápání tím, že zabrání tomu, aby jazyk a měkké patro blokovaly dýchací cesty. Můžete to udělat pomocí klínového polštáře nebo umístěním několika polštářů pod hlavu.
- Vyčistěte jim nosní cesty. K chrápání může přispět i ucpaný nos, proto se ujistěte, že netrpí alergiemi nebo nachlazením. Můžete použít fyziologický nosní sprej nebo proužky, které jim pomohou vyčistit nosní průchody.
- Před spaním se vyhněte alkoholu a těžkým jídlům. Alkohol a těžká jídla mohou uvolnit svaly v krku a zhoršit chrápání. Snažte se vyhnout konzumaci těchto věcí v hodinách před spaním.
- Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit celkové zdraví a snížit riziko chrápání. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
- Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko chrápání. Hubnutí může pomoci snížit riziko chrápání a zlepšit celkové zdraví.
- Navštivte lékaře. Pokud je chrápání silné nebo způsobuje problémy se spánkem, je důležité vyhledat lékaře. Mohou být schopni diagnostikovat základní příčinu chrápání a v případě potřeby doporučit léčbu.
