Jak se zbavíte chrápání?
1. Změny životního stylu:
- Hubnutí:Nadváha může přispívat k chrápání v důsledku zvýšené tukové tkáně kolem krku. Hubnutí může pomoci snížit tlak na dýchací cesty a minimalizovat chrápání.
- Vyhněte se alkoholu a kouření:Alkohol a kouření uvolňují svaly v krku, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Pomoci může vyhýbání se těmto látkám, zejména před spaním.
- Udržujte pravidelný spánkový plán:Konzistentní spánkový režim pomáhá regulovat přirozené cykly spánku a bdění v těle a může snížit chrápání.
- Správná hydratace:Zůstat hydratovaný udržuje nosní průchody vlhké a snižuje riziko ucpání a chrápání.
- Pravidelně cvičte:Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit celkové zdraví a snížit závažnost chrápání.
2. Poziční terapie:
- Zvedněte hlavu:Použití dalších polštářů nebo polštáře ve tvaru klínu ke zvednutí hlavy asi o 4 palce může pomoci otevřít dýchací cesty a omezit chrápání.
- Vyhněte se spánku na zádech:Chrápání bývá horší, když spíte na zádech. Zkuste raději spát na boku.
3. Léčba nosu:
- Nosní proužky nebo dilatátory:Tato zařízení pomáhají rozšířit nosní cesty a zlepšit proudění vzduchu.
- Výplach nosu fyziologickým roztokem:Pravidelné vyplachování nosních cest fyziologickým roztokem může pomoci odstranit překrvení a snížit chrápání.
- Léčba alergií:Pokud alergie nebo ucpaný nos přispívají k chrápání, může pomoci léčba těchto stavů pomocí léků nebo imunoterapie.
4. Orální zařízení:
- Ústní pomůcky vyrobené na zakázku:Tato zařízení, jako jsou zařízení pro posun dolní čelisti (MAD) nebo zařízení pro udržení jazyka, pomáhají udržovat dýchací cesty otevřené změnou polohy čelisti nebo jazyka.
5. Kontinuální terapie pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP):
- U těžké spánkové apnoe může být doporučena terapie CPAP. CPAP používá masku k dodávání stlačeného vzduchu do krku, čímž zabraňuje kolapsu dýchacích cest a snižuje epizody chrápání a apnoe.
6. Chirurgie:
- V některých případech může být nutná operace k nápravě anatomických abnormalit, které přispívají k chrápání, jako jsou zvětšené mandle nebo vychýlená přepážka.
Je důležité konzultovat se zdravotníkem nebo specialistou na spánek, abyste zjistili konkrétní příčiny vašeho chrápání a určili nejvhodnější možnosti léčby. Mohou poskytnout personalizované rady a sledovat váš pokrok, aby zajistili efektivní řízení stavu.
