Když se snažíte spát, znecitliví a bolí vás v noci ruce?
Když spíte, vaše zápěstí se mohou ohýbat nebo ohýbat způsobem, který vyvíjí tlak na střední nerv, což zhoršuje příznaky CTS. To může vést k necitlivosti a bolesti v rukou, což může narušit váš spánek a ztížit nalezení pohodlné polohy.
Zde je několik strategií, které můžete zkusit, aby vám pomohly zmírnit necitlivost a bolest v rukou v noci:
1. Správná poloha zápěstí :Věnujte pozornost tomu, jak máte ve spánku umístěna zápěstí. Vyhněte se nadměrnému ohýbání nebo ohýbání zápěstí. Snažte se držet zápěstí rovně a v neutrální poloze.
2. Dlaha na zápěstí :Nošení zápěstní dlahy nebo ortézy v noci může pomoci udržet zápěstí v neutrální poloze a snížit tlak na střední nerv.
3. Ergonomické nastavení spánku :Ujistěte se, že vaše postel, polštáře a matrace poskytují správnou oporu a pohodlí. Vyhněte se spánku na rukou nebo s rukama pod hlavou, protože tyto polohy mohou zatěžovat vaše zápěstí.
4. Jemné protahování :Před spaním proveďte několik mírných protažení zápěstí a rukou, abyste uvolnili napětí a zlepšili krevní oběh.
5. Vyhněte se dlouhodobým činnostem rukou :Omezte před spaním opakované pohyby rukou a činnosti, které mohou zhoršit vaše příznaky.
6. Terapie ledem nebo teplem :Použití studeného obkladu nebo tepelného zábalu na zápěstí před spaním může pomoci snížit zánět a zmírnit bolest.
7. Jemná masáž rukou :Masáž rukou a zápěstí může zlepšit průtok krve a snížit nepohodlí.
8. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví :Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo významně narušují váš spánek, je nezbytné, abyste se poradili s poskytovatelem zdravotní péče, jako je lékař nebo fyzikální terapeut. Mohou posoudit váš stav, poskytnout správnou diagnózu a doporučit vhodné možnosti léčby.
Zavedením těchto strategií a dodržováním lékařských rad můžete zvládnout své příznaky a zlepšit kvalitu spánku
