Jak pomáháte lidem s deficitem ADD spát?
- Stanovte si pravidelný spánkový plán a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech. To pomůže regulovat váš cirkadiánní rytmus, což je přirozený cyklus spánku a bdění těla.
– Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou televize, počítače a chytré telefony, alespoň 30 minut před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
- Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein může narušovat spánek a alkohol může narušovat spánkové vzorce.
- Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci snáze usnout, ale cvičení příliš blízko před spaním může ztížit usínání.
- Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení, protože to může ztížit usínání.
Další tipy, jak pomoci lidem s ADD/ADHD spát:
- Promluvte si se svým lékařem o lécích. Pokud vaše dítě bojuje se spánkem, může vám lékař doporučit léky, které mu pomohou usnout.
- Zvažte behaviorální terapii. Behaviorální terapie může pomoci dětem s ADD/ADHD naučit se zvládat své příznaky a zlepšit své spánkové návyky.
- Připojte se k podpůrné skupině. Podpůrné skupiny vám mohou poskytnout informace, zdroje a emocionální podporu.
Při správné léčbě se lidé s ADD/ADHD mohou naučit zvládat své příznaky a dobře se vyspat.
