Jak změnit svůj spánek držení těla

Podle Tri - County chiropraxe asociace Ohio , lidé mají tendenci trávit tolik času spí , protože se pracuje každý den . Špatný spánek držení těla u dospělých může vést ke krku, ramen a bolesti ramene , jakož i tuhost a bolesti hlavy . Mít správný spánek držení těla jako dospělý může trvat nějaký čas a praxi , ale může vést k lepšímu spánku méně házet a soustružení a menší bolest . Věci, které budete potřebovat klipart Tvarovaný polštář
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Použijte tvarovaný polštář, který v kolébce hlavu a řádně podporuje krk , naznačuje Dr. John Gillick Simple Ergonomie . Tvarovaná polštář může pomoci vašemu krku, ramen a horní části zad je bez napětí .
2

Sleep pouze na vaší straně nebo zádech , ne na břicho . Spaní na břiše způsobí, že se otočit hlavu a krk ve svízelné situaci , která vede k bolesti hlavy a bolesti krční páteře .
3

Umístěte své tělo s rovnou páteří , není zkroucený , když spí na vaší straně . Používejte pouze na polštář hlavu - v náručí a držet ji zpod ramene , podle Dr. Gillick . Pokrčte nohy a vytáhněte je dopředu , tak dlouho, jak vaše páteř zůstává prodloužený , a udržovat polštář mezi nohama pro správné zarovnání . Nepoužívejte spát s rukama nad hlavou .
4

Uchovávejte polštáře pod kolena oblasti, pokud spíte na zádech . Pokračujte v používání tvarovaný polštář , správně . Opět platí, že udržet páteř rovnou a bez zákrutu . Neohýbejte hlavu, nebo jej na stranu , protože to dává páteř z vyrovnání .