Mám opravdu špatné křeče stojím spím jen brečím a schoulím se do klubíčka A nemůžu na antikoncepci Prosím, řekni mi, co můžu dělat?
1. Volně prodejné léky proti bolesti: užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen ke snížení zánětu a bolesti.
2. Tepelná terapie: Přiložte nahřívací podložku nebo termofor na podbřišek nebo záda. Teplo pomáhá uvolnit svaly a snížit křeče.
3. Jemné cvičení: Některé lehké fyzické aktivity, jako je jóga, chůze nebo strečink, mohou pomoci zlepšit průtok krve a snížit nepohodlí.
4. Relaxační techniky: Cvičte hluboké dýchání, meditaci nebo řízené zobrazování, abyste zvládli stres a nalezli relaxaci během menstruačního cyklu.
5. Správná hydratace: Zůstaňte dobře hydratovaní, protože dehydratace může zhoršit křeče.
6. Odpočinek: Dostatek spánku a dostatek odpočinku může snížit intenzitu menstruačních křečí.
7. Změny stravy: Začlenění určitých potravin, jako je určité ovoce, zelenina a celozrnné výrobky do vaší stravy, může poskytnout určitou úlevu. Často se doporučují potraviny bohaté na hořčík a vápník.
8. Doplňky: Poraďte se se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem, abyste zvážili, zda mohou být prospěšné některé doplňky, jako jsou vitamíny B1, B6 nebo hořčík.
9. Bylinkové čaje: Některé bylinné čaje, jako je heřmánek, zázvor nebo máta, mohou poskytnout určitou úlevu. Vyhněte se bylinkám, jako je petržel nebo skořice, protože mohou zesílit menstruační krvácení.
10. Zvládání stresu: Cvičte techniky snižující stres, jako je psaní deníku, koníčky nebo relaxační cvičení, abyste zvládli křeče vyvolané stresem.
Pokud jsou křeče trvalé, závažné nebo významně ovlivňují váš život, je nezbytné poradit se se zdravotníkem. Mohou doporučit další možnosti, jako jsou léky na předpis, hormonální terapie nebo jiné léčby přizpůsobené vašim specifickým potřebám a anamnéze.
