Způsobuje příliš mnoho času na počítači prevenci spánku?

Používání elektronických zařízení, jako jsou počítače, chytré telefony nebo tablety před spaním, může skutečně ovlivnit spánek. Modré světlo vyzařované z těchto zařízení může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cykly spánku a bdění. Melatonin pomáhá tělu připravit se na spánek snížením tělesné teploty a snížením bdělosti. Vystavení modrému světlu potlačuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání a narušuje kvalitu spánku.

Několik studií zjistilo souvislost mezi časem stráveným u obrazovky před spaním a problémy se spánkem. Například studie provedená National Sleep Foundation v USA ukázala, že jednotlivcům, kteří používali elektronická zařízení hodinu před spaním, trvalo déle, než usnuli, měli sníženou efektivitu spánku (procento času stráveného spánkem během celkové doby strávené v posteli). ) a zažili více denní ospalosti.

Aby se minimalizoval dopad času stráveného u obrazovky na spánek, doporučuje se vyhnout se používání elektronických zařízení alespoň 30 minut až hodinu před spaním. Ztlumení jasu obrazovky a použití brýlí blokujících modré světlo může také pomoci snížit rušivé účinky modrého světla. Navíc vytvoření relaxační rutiny před spaním a zajištění pohodlného prostředí pro spánek může dále podpořit lepší spánek.