Jak spát v noci a ne ve dne?
- Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej co nejvíce, a to i o víkendech. To pomůže regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu v hodinách před spaním. Tyto látky mohou narušovat spánek.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek.
- Pokud nemůžete po 20 minutách usnout, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení, protože světlo z těchto zařízení může ztížit usínání.
- Pokud trpíte chronickou nespavostí, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaše problémy se spánkem.
