Každou noc, když jdu spát a vypnu svůj notebook, ale slyším ventilátor nebo procesor Jsem duševně něco Prosím, pomozte mi?
* Zvuk ventilátoru nebo procesoru může být rušivý a rušivý. To může ztížit usínání a udržení spánku.
* Zvuk může být spojen s negativními zážitky. Pokud jste například v minulosti měli špatnou zkušenost s notebookem, zvuk ventilátoru nebo procesoru může vyvolat úzkost nebo strach.
* Zvuk může být připomínkou skutečnosti, že nemáte kontrolu. To může být obzvláště znepokojující, pokud již pociťujete úzkost nebo stres.
Pokud se potýkáte s úzkostí nebo strachem, když jdete spát, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste své příznaky zvládli:
* Zkuste identifikovat zdroj své úzkosti nebo strachu. Je to zvukem samotného ventilátoru nebo procesoru, nebo je to něčím jiným? Jakmile budete vědět, co je příčinou vaší úzkosti, můžete začít vyvíjet strategie pro její zvládání.
* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může pomoci snížit hladinu stresu a usnadnit usínání. Mezi relaxační aktivity, které byste mohli zvážit, patří koupání ve vaně, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
* Zkuste zvuk zablokovat pomocí bílého šumu. Bílý šum může pomoci maskovat zvuk ventilátoru nebo procesoru a usnadnit soustředění na spánek.
* Promluvte si s terapeutem. Pokud je vaše úzkost nebo strach vážný, možná budete chtít mluvit s terapeutem. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší úzkosti a rozvinout mechanismy zvládání.
Pamatujte, nejste sami. Mnoho lidí pociťuje úzkost nebo strach, když jdou spát. S trochou pomoci můžete své příznaky zvládnout a dobře se vyspat.
