Jak zacházet s Shin dlahy s míčem

Shin dlahy jsou způsobeny nadužívání svalů a šlach v dolní části nohy . Studenti, kteří si nový sport , vracejí do školy a účasti na podzim sport , nebo kteří se začínají zajímat o sport obecně, mohou všichni trpí Shin dlahy během začátku jejich sportovní klimatizace . Shin dlahy byly ošetřeny v minulosti s gely , krémy , masážní , ledu , teplu , strečink , a nízkým dopadem cvičení . Masážní míč léčba je poměrně nový , ale ukazuje slibné výsledky , a to zejména v kombinaci s protahováním a nízkým dopadem cvičení . Věci, které budete potřebovat
masážní míč
cvičební podložku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sedněte si na cvičení rohož s nohama nataženýma před sebe . Vaše nohy a chodidla by neměla být překročena . Pokud nemáte cvičební podložku ruce , zkuste skládací deku nebo ručník do podložce . Navíc polštář dělácvičení mnohem pohodlnější , takže můžete odpočívat více thorougly -li to nezbytné .
2

pokrčte kolena , vytáhl nohy blíže k vám . Měli byste být schopni snadno dosáhnout své holeně a chodidla nohou by měla být celou plochou na podlaze .
3

Držte masážní míč proti vaší holeně v místě, kde máte největší bolest . To je obecně jen na straně holenní kosti .
4

Cup ruce kolem koule , jak , aby se dotýkala svého holeně , drží míč na místě . Použijte obě ruce k dosažení nejlepších výsledků , baňkování míč , jak byste mohli cup hrst vodou nebo pískem .
5

Exhale , zatímco nechat nohu odpočinout . Špička nohy by měla potopit k podlaze .
6

Nadechněte se při vyvíjení tlaku na míč , jak je to přitlačí vaše holeně dlahy . Napjaté svaly , jak vyvíjet tlak na masážní kouli . Vaše prsty by se zvednout a vaše lýtkový sval by měla být napjatá . Obejmout nohu proti tobě , s míčem umístěným , a použít jako velký tlak , jak můžete použít , aniž by působit bolest . Tam by mohlo být nějaké mírné nepohodlí , ale tam by neměl být skutečná bolest .
7

Exhale při uvolnění tlaku na masážní míč , který umožňuje vaše prsty klesnout na podlahu ještě jednou .

8

Opakujte kroky 3 až 7 alespoň 10 -krát pro každý holeně ovlivněny shin dlahy . Tento postup opakujte každý den , dokud se Shin dlahy zmizely .