Jak Rehab zmrzlé rameno

Zmrzlé rameno se odkazuje na bolest a ztuhlost v rameni , se obtížnosti dosažení režie , zádech nebo přes přední část vašeho těla . To může být kvůli nadužívání , zranění , artritidy , burzitida , zlomeniny , post- traumatické jizvy , nádoru nebo dislokace , v závislosti na University of Washington . Je to nejlepší navštívit lékaře pro fyzikální vyšetření ramene a případně rentgen . Léčba je obvykle protahování a cvičení spolu s více než prodejné léky proti bolesti a vlhkým teplem nebo ledu , v závislosti na úrovni zánětu . Zmrzlé rameno má tendenci býtchronický stav , aUniversity of Maryland Medical Center říká, že to může trvat šest až devět měsíců zvrátit stav s strečink a cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart vlhké teplo
Ice pack
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použít vlhké teplo na zmrzlé rameno - tím, že vanu nebo sprchu - - nebo použít topné podložky vlhkým ručníkem . Začněte protahovací cvičení jemně a pomalu . University of Washington doporučuje opakovat vaše protahovací cvičení třikrátdenně .
2

Zvedněte paže nad hlavou vleže . Stretch tak daleko, jak můžete ve Vašem toleranci k bolesti . Držte úsek po dobu několika sekund a pak odpočívat ruku . Oslovte hlavou vsedě . Jako předtím Držte úsek .
3

Prodlužte si ruku přes přední část vašeho těla tak daleko, jak jen můžete a podržte úsek po dobu několika sekund , než relaxaci ruku .

4

dosah kolem záda a snaží se dotknout lopatku konečky prstů .
5

Roll ramena směrem k zadní straně několikrát . Pak se vrátit vaše ramena předal několikrát .
6

Stand 2 nebo 3 metry od zdi a natáhnout se dotýkat zdi ve výšce ramen . Procházka po zdi tak daleko, jak můžete konečky prstů .
7

Použít ledový obklad 10 až 15 minut po protažení , pokud vaše rameno cítí bolest .