Jak Roll kotník

Vrácení kotník bude často vést k podvrtnutí kotníku . Podvrtnutí kotníku dochází, když pohnete kotník mimo normální rozsah pohybu . To se táhne vazů vedou k bolesti , otoky , omezený rozsah pohybu a obtížnosti nesoucí váhu . Kotník podvrtnutí jsouspolečné zranění, které se vyskytuje u sportovců , ti, kdo vykonávají a při účasti každodenních činností . Kotník výrony jsou bolestivé , a to není doporučeno , že jste záměrně pokusí vrátit kotník . Pokyny dovolená 1

akce v kontaktních sportech . Fotbal , fotbal , basketbal a hokej jsou high - dopad sportu s velkým zastavení , spuštění , běh , blokování a náhlých změn směru . Fantazie nohou z těchto sportů a přímé kolize může vést k válcovaných kotníky .
2

Noste boty nejsou vhodné pro cvičení . Během cvičení , měli byste mít na sobě správně padnoucí chůzi nebo běhu boty . Nosit boty, které jsou špatně vybavené nebo nevhodné pro cvičení - např. boty s vysokými podpatky nebo sandály - . Může vést k válcovaných kotníky
3

Pěšky nebo běh na nerovném povrchu . Popraskané vozovky může vést k vašemu válcování nebo kroucení kotník a šla zaběhat chůze či běhu .
4

cvičení naboso . Selhání na podporu nohu a kotník při práci ven může vést k válcované kotníku .