Jak můžete dostat vyvrtnutý kotník?

Vyvrtnutý kotník je poranění vazů, které podporují hlezenní kloub. Může k němu dojít, když je kotník nepohodlně vykroucený nebo stočený, což způsobí natažení nebo natržení vazů. Podvrtnutí se může pohybovat od mírných až po těžké, v závislosti na závažnosti poškození vazů.

Některé běžné příčiny vyvrtnutých kotníků zahrnují:

* Chůze nebo běh po nerovném povrchu. To může způsobit rolování nebo kroucení kotníku, což může zatěžovat vazy.

* Hraní sportů, které zahrnují řezání a otáčení. Sporty jako basketbal, fotbal a tenis mohou zvýšit riziko výronu kotníku.

* Nošení bot, které správně nesedí. Příliš volné nebo příliš těsné boty mohou zvýšit riziko vyvrtnutí kotníku.

* Mít nadváhu nebo obezitu. To může kotníky dodatečně namáhat.

* Máte v minulosti vyvrtnutí kotníku. Lidé, kteří si v minulosti podvrtli kotník, mají větší pravděpodobnost, že si ho podvrtnou znovu.

Příznaky vyvrtnutého kotníku mohou zahrnovat:

* Bolest v kotníku

* Otoky

* Modřiny

* Obtížná chůze

* Něha na dotek

Léčba vyvrtnutého kotníku obvykle zahrnuje:

* Odpočinek

* Led

* Komprese

* Nadmořská výška

* Volně prodejné léky proti bolesti

V některých případech může být nezbytná fyzikální terapie, která pomůže kotníku správně hojit.

Jak můžete předejít vyvrtnutému kotníku?

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili vymknutí kotníku, včetně:

* Choďte a běhejte po rovném povrchu.

* Noste boty, které správně padnou.

* Posilujte svaly kotníku.

* Před cvičením se zahřejte.

* Po cvičení se ochlaďte.

* Pokud máte v minulosti vyvrtnutí kotníku, vyhněte se řezání a otáčení.