Jak se nasákne vymkl kotník

Trpí vymkl kotník je velmi bolestivé , a snaží se dostat pohodlně s jedním může být docelaúkol . Chcete-li pomoci prožít nějaké bolesti ,kotník může být namočené v teplé vodě . Střídavě teplou a studenou vodou pomůžekotník léčit a dát poškozený nějakou útěchu . Věci, které budete potřebovat
dva kbelíky
Teplá voda
Studené vody
Ledové kostky
Polštáře
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pour teplý , ne horká voda do jedné kbelíku .
2

nalijte studenou vodu do jiného kbelíku , pak vypsat 15 kostek ledu do druhého kbelíku .
3

Place vymkl kotník do teplé vody a namočte kotník pro až 15 minut
4

Napněte vymkl kotník po dobu 30 sekund , jemně rotující kotník v oběžníku Netlačte se - . pokud je tu příliš mnoho bolesti , ihned zastavte .
5

Umístěte vymkl kotník v kbelíku se studenou vodou a namočte kotník deset minut .
6

Zvýšit kotník pomocí polštáře po dobu jedné hodiny . Před spaním ještě jednou opakujte tyto kroky . Tento postup opakujte po dobu jednoho týdne . Pokud se po týdnubolest a otok přetrvávají , vyhledejte lékařskou pomoc .