Terapie pro vymkl kotník

vymkl kotník jestrečink - a ve vážných případech , trhání - vazů kolem kotníku . Podvrtnutí nejčastěji dochází přikotník valí dovnitř , ale může také nastat, kdyžkotník rolích ven . Před zahájením jakékoli léčby pro vymkl kotník , ujistěte se, žezranění je vlastněpodvrtnutí a ne něco vážnějšího , jako zlomeniny . Pokud existuje silná bolest , otok nebo podlitiny , vyhledejte lékaře určit újmu . Brzy hnutí

dříve začnete pohyb kotníku , tím lépe . Tato časná pohyb pomáhá předcházet tuhosti a zajišťuje, že normální pohyb kotníku vrátí rychleji . Není-li silné bolesti , zkuste dát nějaké tělesné hmotnosti na kotníku několikrátdenně . Mezi námrazy , povznášející , a kompresi kotník , přesuňte kotník po celý den .
Point a Flex

Vsedě , dát zraněný kotník v přední s Vaše nohy rovně . Bod prsty , dokud neucítíte žádné potíže a pak se vraťte nohu do normální polohy . Líbí se až 10 opakování . Po nějakém odpočinku , tedy vrátíte na stejný vsedě a tentokrát ohnout nohu zpět směrem k tělu . Netlačte tento pohyb a pokud je bolest , přestaňte . Líbí se až 10 opakování .
Air psaní

Posaďte se na zem s nezraněné nohy ohnuté a zraněný kotník se opírá o ohnuté nohy . Ohýbat kotník psát slova ve vzduchu s prsty u nohou . Toto cvičení pomáhá protáhnout vymkl kotník v mnoha směrech .
Svalová síla

vymkl kotník cítí dostatečně silné, aby udržely své tělesné hmotnosti , můžete začít znovu oslabené svaly kolem kotníku . Použití schodech nebo obrubník , stánek s oběma patami mimo okraje . Přineste si až na prsty u nohou a pak pomalu snižovat paty dolů . Držet zábradlí pro rovnováhu na prvním místě. Opakujte až 10krát . Můžete si také udělat toto cvičení přímo na podlaze stojící na svých špičkách a pak přinášet paty zpět dolů na zem .
Kardiovaskulární aktivity

pouze v případě, že je žádná bolest by mělčlověk s vymkl kotník pokračovat kardiovaskulární cvičení . Když to začne , to s velmi nízkou intenzitou cvičení . Začít chůzi místo běhání . Nezačínejte tyto aktivity příliš brzy , protože je zdevelké riziko pro opětovné zranění .