Jak to udělat Balance Cvičení se zbavit bolesti nohou

Většina mírných nohy a kotníku podvrtnutí bude léčit na vlastní pěst , ale někteří lidé jsou náchylní k opakovaným podvrtnutí kotníku a průběžné slabosti a bolesti . Rovnováha cvičení Jednoduché , pokud se provádí pravidelně , může jít dlouhou cestu směrem k zmírnění bolesti a zabránit dlouhodobé problémy . Pokyny dovolená 1

Začněte vyvážení cvičení tím, že stojí ve dveřích . Držet na futro velmi lehce , takže nemusíte ztrácet rovnováhu . Pokud se vám vyrovnat tímto způsobem snadno po dobu 60 sekund , jste připraveni přejít k pokročilejším bilance cvičení .
2

jednoduchý dopředu nohou výtah by zvedl jednu nohu o několik centimetrů nad podlahou a drží ji tam po dobu pěti sekund . Opakujte nohu zvedněte nejméně pětkrát . Opakujte s druhou nohou . Držte zeď nebo stůl velmi lehce pro rovnováhu , pokud potřebujete .
3

Postavte vedle zdi a urvat si pravý kotník pravou rukou, zatímco balancuje na druhou nohu . Držte pozici po dobu několika sekund , a přepnutí do druhého kotníku . Poté, co si můžete vyvážit dobře , zkuste dělat cvičení bez držení na , nebo jen dotknout stěny jemně , pokud potřebujete . Pokud máte pocit, pohodlnější s rukama před sebou , dělat cvičení s desku , opěradla židle nebo stoly .
4

váhy na poraněné nohy a paže do strany na 60 sekund , a pak držet své ruce na hrudi a držte po dobu 60 sekund . Opakujte oba cvičení se zavřenýma očima , držet po dobu 60 sekund . Ještě šest opakování každého cvičení každý den .