Jak zacházet s vymkl kotník

vymkl kotník se může stát kdykoliv a kdekoliv - zvláště když se jedná o sport - odvymkl kotník jenejčastější sportovní zranění . I když existují i horší zranění než vymkl kotník - to by mělo být ještě brát vážně . Včasná léčba může urychlit proces obnovení . Jen mějte na paměti , že většina zranění léčit přirozeně v průběhu času , takže buďte trpěliví . Pokud se váš stav nezlepší během týdne , naplánovat schůzku s lékařem , protoževíce agresivní léčby může být zapotřebí . Je vždy lepší navštívit lékaře s jakýmkoliv typem zranění , aby se zabránilo tomu od se stávatzávažný stav . Zde jsem nabídne několik tipů na to, jak zacházet s vymkl kotník . Věci, které budete potřebovat
dlaha
Brace
Bandáže
Ice pack
zbytek
Berle
eso zábal
Zobrazit další instrukce
1

Chraňte svůj kotník , který je jen zdravý rozum . Chůzí na něj budete agitovat to jen více . Můžete snížit otok a chrání ji před dalším poškozením pomocí zábal , rovnátka nebo dlahu , aby ji znehybnit .
2

odpočinek kotník . Pobyt mimo vaše nohy co nejvíce . Pokud máte pocit, že musíte dostat do své každodenní cvičení , zkuste plavání nebo jízda na kole , ale jen si uvědomit, že pokud váš kotník bolí ještě trochu měli byste přestat před tím, nežstav horší
3 .

Umístěte ledový obklad na vymkl kotník , což sníží otok a poskytne určitou dočasnou úlevu . Umístěte led na kotník pro 15-20 minuta několikrátdenně . Jen pamatujte, že nikdy led déle než 10 minut . Pokudotok zhorší , a tam je bolest , měli byste ihned navštívit svého lékaře .
4

Elevate kotník . Můžete nastavit postel s pár polštářů na nohu na . To pomůže snížit otok , stejně jako pomoc obíhat průtok krve do kotníku .
5

Compress kotník , když to není zvýšená . Eso zábal můžete pracovat pokutu pro lehkou kompresi . Pokud je to možné , nosit boty namísto žabky pro lepší podporu .