Vymkl kotník ošetření

vymkl kotník může dojít, pokud se dostanete tvrdě na vnější straně nohy a to valí ven a táhne a slzy si vazy . Podvrtnutí jsou rozděleny do kategorií podle škody na vazy . Stupeň 1 je minimální poškození s několika mikroskopickými slzami . Stupeň 2 je mírné poškození slzami většiny kolagenních vláken . Stupeň 3 jekompletní ruptura vašeho vazu , který způsobuje vážné škody . Ice

Použít ledový obklad na vaše vymkl kotník , které pomohou zmírnit bolesti a zmírnění otoků . Vložte led do plastového sáčku a zakryjte ji pracího hadříkem k ochraně kůže na kotníku z omrzlin . Aplikujte na led po dobu 20 minut v době , 3 až 5 krát denně po dobu tří dnů své zranění . Nechte led off nejméně hodinu a půl po každém použití tak pro cirkulaci se vrátí do normálu ve vaší noze a kotníku .
Tape

Páska kotník chránit že z dalšího zranění a ke snížení otoku . Použijte elastický obvaz a zabalte ji z prstů na nohou až do poloviny lýtek . Použít rovnoměrný tlak , jak si zabalit . Nepoužívejte zabalit nohu příliš těsně nebo můžete bránit cirkulaci . Vyjměte kazetu, pokud začnou vaše prsty pocit chladu nebo mají modrý nádech barvy . Kotníková ortéza lze nosit i pro ochranu při obnově a jako prevence proti budoucím podvrtnutí .
Cvičení

Cvičení kotník znovu získat svou řadu pohybu a rovnováhy . Líbí se lýtkové úseky a na podpatku úseky , aby se uvolnily ztuhlé svaly . Do těchto úsecích pět až sedm dnů v týdnu , zatímco zotavuje a stále je po každém tréninku . Proveďte kotník posilování cvičení pět-sedmdentýdně . Patří mezi přední holeně cvičení, kde si dát nohy na podlahu a stiskněte vnější nohou proti zdi na tři sekundy . Vnitřní chrániče cvičení vyústit vaše nohy zcela na podlaze a tlačit strany nohou do sebe a drží po dobu tří sekund .

Zůstatek cvičení by měla být rovněž provedena , dokud můžete postavit na zraněné noze po dobu čtyř sekund s pažemi zkříženými v přední části hrudníku a vaše oči zavřené . Pokud se vám nedaří udržovat rovnováhu , udržet cvičí toto cvičení , dokud můžete držet stabilní po dobu čtyř sekund . Je pro vás důležité mít svou váhu zpět do normálního stavu před obnovením intenzivní činnost nebo riskujete jiného podvrtnutí .