Podvrtnul jsem si kolenní šlachu a doktor říká, že to musím posílit, jak na to?

Zde je několik cviků, které vám mohou pomoci posílit hamstring:

- Zvedání rovné nohy :Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomalu narovnejte jednu nohu a zvedněte ji, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Vydržte několik sekund a poté jej pomalu snižte. Opakujte s druhou nohou. Proveďte toto cvičení 10-15krát na každou nohu.

- Kudrliny na hamstringech :Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pod paty si položte ručník nebo srolovaný ručník. Pomalu pokrčte kolena, dokud nebudou stehna kolmá k podlaze. Vydržte několik sekund a poté narovnejte nohy. Toto cvičení opakujte 10-15krát.

- Zvedání na břiše :Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a chodidly u sebe. Pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude asi 6 palců nad zemí. Vydržte několik sekund a poté jej spusťte. Opakujte s druhou nohou. Proveďte toto cvičení 10-15krát na každou nohu.

– Postupy :Postavte se čelem ke kroku, který je přibližně ve výšce kolen. Jednou nohou vystupte na schod a zvedněte druhé koleno, dokud nebude vaše stehno rovnoběžně se zemí. Vydržte několik sekund a poté ustupte zpět. Toto cvičení opakujte 10-15krát na každou nohu.

- Stěna sedí :Postavte se zády ke zdi a chodidla na šířku ramen. Pomalu sjíždějte po stěně, dokud nebudete mít kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a stehna rovnoběžná s podlahou. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, až 30 sekund. Toto cvičení opakujte 2-3krát.

Kromě těchto cvičení můžete také dělat další věci, které vám pomohou posílit hamstring, jako například:

Masáž:Masáž hamstringu může pomoci zlepšit průtok krve a snížit bolest.

Teplo:Aplikace tepla na hamstring může pomoci uvolnit svaly a snížit bolest.

Led:Aplikace ledu na hamstring může pomoci snížit zánět a bolest.

Protahování:Protahování hamstringu může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit bolest.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu si promluvte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav.